Beh v akejkoľvek forme ponúka kardiovaskulárny tréning a spaľovanie tukov a vyžaduje len kvalitnú dvojicu bežeckých topánok. Osoba s kapacitou 150 libier môže spáliť 300 kalórií bežiacich pri rýchlosti rýchlosti 12 minút za 30 minút. Ak by sa toto tempo zvýšilo na šesťminútovú míľu, spálenie kalórií stúplo na 575 kalórií. Ak chcete tréning nudy bojovať, môžete zmeniť svoju rutinu s niekoľkými rôznymi typmi spaľovania tuku bežiacimi tréningmi. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete cvičebný program.
Dlhá pomalá vzdialenosť
Dlhá pomalá vzdialenosť, často označovaná ako bežiaci svet ako beží LSD, je presne to, čo by ste očakávali; dlhá trasa prebieha pomalým tempom. Vaše tempo by malo byť dostatočne pomalé, aby ste mohli rozprávať bez toho, aby ste boli zovretí, ale dosť rýchlo, že stále trpíte kardiovaskulárnym systémom. Tieto jazdy by sa mali pohybovať od 30 minút do 2 hodín. Čím dlhší beh, tým viac tréningových adaptácií je vaše telo nútené urobiť. Čím viac času stráveného behu, tým viac spálených kalórií, čím sa vytvorí deficit kalórií, čo vedie k strate tukov.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy zahŕňajú striedanie výbuchov intenzívnych aktivít s intervalmi ľahších aktivít, ktoré umožňujú obnovu. Táto technika môže byť použitá na akúkoľvek činnosť, ale je obzvlášť užitočná pri behu. Intervalové tréningy môžu byť začlenené počas bežného chodu alebo môžete vykonať šprinty na bežeckej dráhe. Počas bežnej prevádzky môžete jednoducho sledovať hodinky. Beh za pomalé, ako bežné tempo na jednu minútu a potom zvýšte svoje tempo takmer pod sprintu na 30 sekúnd. Opakujte cyklus 20 až 30 minút. Ak uprednostňujete bežiacu stopu, môžete použiť vopred namerané vzdialenosti. Napríklad sprint na značku 200 metrov, prejdite ďalších 100 metrov a potom sprintujte ďalších 200. Môžete si vybrať vzdialenosť, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Vykonajte päť až desať sád intervalov, ktoré si vyberiete.
Výcvik na kopci
S výcvikom na kopci používate svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor a zahrniete aspekty intervalového tréningu. Výcvik na kopci zvyšuje silu a silu v nohách a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Nájdite kopci s náročným svahom, ktorý trvá 30 až 90 sekúnd, aby ste vystúpili s miernym tempom. Začnite v dolnej časti a spusťte kopec čo najrýchlejšie. Akonáhle sa dostanete na vrchol, otočte sa a choďte späť po kopci. Opakujte šplhanie šesť až osemkrát. Rovnako ako intervalový tréning, výcvik na kopci vyžaduje vysokú intenzitu cvičenia, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a tým aj spálenie kalórií. Čím viac kalórií spaľujete počas kardiovaskulárneho cvičenia, tým viac tuku stratíte.
