Doba stravovania sa môže zdať ako bitka medzi vami a vašou 2-ročnou, ale musíte urobiť výživu najvyššou prioritou, aby ste zabezpečili zdravý rast a vývoj svojho dieťaťa. Batoľatá nepotrebujú toľko kalórií ako dospelí, a tak maximálne využívajú tieto kalórie tým, že podávajú jedlá s hustou výživou a občerstvenie. Dajte svoj 2-ročný zdravý výber a nechajte ho rozhodnúť, koľko chce jesť.
Potreby energie
Americká pediatrická akadémia odporúča 1 000 kalórií denne pre priemerného 2-ročného, ktorý je relatívne neaktívny. Ale ak je vaša 2-ročná osoba neustále v pohybe, bude potrebovať ďalšie kalórie. Mierne aktívne batoľatko potrebuje až 200 kalórií denne a veľmi aktívne dieťa potrebuje ďalších 200 až 400 kalórií denne. Nemusíte počítať každú kalóriu každý deň. Použite svoj úsudok a postupujte podľa pokynov svojich 2-ročných, kedy je hladný a keď je plný.
Zdravé dosky
Podávajte svojmu malému množstvu výživných jedál zo všetkých skupín potravín každý deň. Potrebuje 2 šálky mlieka alebo mliečnych výrobkov, 2 unce štíhleho mäsa alebo fazule, 1 šálku ovocia, 1 šálku zeleniny a 3 unce zrna. Akonáhle vaše dieťa dosiahne vek 2 rokov, môže mať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, a preto vyprázdnite plnotučné mlieko alebo 1%. Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, ponúknite mu dúhové farby, aby získal množstvo vitamínov a minerálov. Podávame tieto ovocie a zeleninu celozrnnými krekry alebo chlebom. Celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá svojmu malému cíti plné dlhšie.
Nie tak zdravé dosky
Vaša 2-ročná strava by mala obsahovať 30 až 35 percent svojich kalórií z tuku, aby sa zabezpečil primeraný rast a vývoj. Podľa Virginia Tech Cooperative Extension, väčšina amerických detí jesť príliš veľa tuku, čo môže viesť k obezite a budúcim zdravotným problémom. Podávajte nenasýtené tuky vašej dcéry, nachádzajúce sa v rybách, orechoch, semenách a olejoch, na rozdiel od nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako je hovädzie a bravčové mäso, maslo, smotana a syr. Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s pridaným cukrom, napríklad sóda, sušienky a niektoré raňajkové cereálie. Tieto potraviny majú tendenciu obsahovať množstvo kalórií, ale nie veľa dôležitých živín, ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje.
Smart Snacking
Váš 2-ročný má oveľa menší žalúdok ako vy, takže väčšina dní bude potrebovať občerstvenie medzi jedlami. Snacking mu môže pomôcť získať vitamíny, minerály a kalórie, ktoré potrebuje, a tak ponúknuť zdravé občerstvenie. Príklady zdravých občerstvenia zahŕňajú celozrnné sušienky a chlieb, mlieko s nízkym obsahom tuku, syr a jogurt, ovocie a zeleninu. Občerstvenie tiež zvyšuje energiu vášho dieťaťa medzi jedlami a bráni mu prejedanie. KidsHealth odporúča štruktúrovať detské jedlo a občerstvenie a ponúknuť menšie porcie na občerstvenie v čase, ktorý nebude narušovať jeho ďalšie jedlo
