Vojenská tlač, známa aj ako prísna tlačová agentúra, bola raz ocenená ako najlepšia miera čistého sily v článku v časopise Journal of Sport History. Zatiaľ čo to je sporné, vojenská tlač nepochybne stála skúškou času. Bol to jeden z prvých váh výťahov zahrnutých na olympijských hrách v roku 1924 a testuje si silu ramien, tricepsu a časti hrudníka.
Len niekoľko svalov vykonáva väčšinu práce vo vojenskej tlači, ale väčšina svalov by mala prispievať nejakým spôsobom. Vojenská tlač sa líši od mnohých cvičení, pretože nemáte žiadnu podporu od lavice alebo stroja. Je dôležité, aby ste mali pevnú nohu a jadro, pretože to vytvára základňu, z ktorej môžete stlačiť.
Ako to spraviť
Cvičenie začína tým, že činka spočíva na ramenách alebo hornej časti hrudníka. Umiestnite ruky mierne širšie ako šírka ramien. Potom stlačíte barbell hore a mierne späť, pohybujete sa rovno hore nad hlavou, pričom necháte kolená úplne rovno. Potom, čo stlačíte barbell hore, pomaly spúšťate späť do východiskovej pozície.
Svaly používané v tlači
V zákulisí pôsobí veľa svalov, aby sa stala tlač. Najzrejmejšie sú svaly ramena, časť hrudníka a triceps. Možno nie je tak zrejmé, že svaly jadra, ktoré vás udržujú vo vzpriamenej polohe pri tlačení.
deltoid
Primárne svaly, ktoré používate na stlačenie, sú deltoidy. Do deltoidov sú tri časti: predné, stredné a zadné. Vo vojenskom tlači používate predné a stredné deltoidy stlačte rovno nahor. Zadná deltoidná funkcia funguje iba vtedy, keď niečo zatiahnete k sebe alebo rozdeľujete zbrane, čo sa vo vojenskej tlači nestane.
triceps
Triceps sú svaly na dne ramena, oproti bicepsu. Tieto ramenné svaly pracujú na rozšírení lakťov, čo je dôležité v celej vojenskej tlači. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research poukazuje na skutočnosť, že stojanový ramenný lis používa triceps viac než len s činkami alebo stlačením zo sediacej polohy. Preto je vojenská tlač najvhodnejšou voľbou pre rozvoj tricepsu medzi variáciami lisovania ramien.
hruď
Horná časť hrudníka je tiež trochu aktívna v strope. Pectoralis major, hrudný sval, je rozdelený na dve časti. Spodná časť je aktívnejšia v niečom ako lavička, ale horná oblasť vám môže pomôcť stlačiť niečo nad hlavou. Horná časť sa nazýva klavikulárna hlava.
Najvyššia pozícia vojenskej tlače si vyžaduje vážnu rovnováhu. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images brušnej
Menej zjavné svaly, ktoré pôsobia vo vrchnej tlači, sú svaly jadra. Činka je asi šesť metrov dlhá a drží na každej strane váhy. Ak sa nakloníte príliš ďaleko v jednom smere, cítite sa, že sa budete preháňať. Vaše oblúky musia veľmi tvrdo pracovať, aby vás nebránili príliš ďaleko doľava alebo doprava.
Vo vojenskej tlači sa budete cítiť nútení oprieť sa dozadu, keď stlačíte. Je to prirodzené, pretože vaša telesná hmotnosť sa odkláňa od ťažkého objektu v rukách, aby ste udržali rovnováhu. Bohužiaľ, môžete tiež skončiť s krivkou v dolnej časti chrbta od opierajú príliš ďaleko dozadu. Opäť, vaše abs prísť na záchranu. Rectus abdominis alebo "šesťbalový sval" spája vaše rebrá a panvu a dokáže odolávať posunu späť, ktorý spôsobuje veľkú krivku v dolnej časti chrbta pri stlačení.
