Váš adduktorový magnus je najväčším svalom v svaloch. Tento sval má dve časti - súčastí a adhézne časti. Tieto dve časti spolupracujú, aby pomohli pri adžovaní, ohybe a rozšírení bedrového kĺbu. Tento sval použijete pri akomkoľvek type atletického pohybu, ktorý vyžaduje, aby ste sťahovali nohy zo strany na stranu, ako je korčuľovanie, kopanie futbalovej lopty alebo vôľa na tenis. Strečing tohto svalu môže pomôcť predchádzať a rehabilitovať zranenia slabiny.
Stála Stretch
Na tento úsek budete potrebovať robustný povrch s vysokým kolenom, ako je nízka stolička alebo stôl. Stojte smerom dopredu, s stoličkou na pravej strane tela. Položte pravú nohu na stoličku, prsty smerujú dopredu. Ohnite mi pravé koleno mierne a pomaly ohýbajte vaše telo dopredu medzi nohami, nechajte vaše paže visieť voľne pred vami. Mali by ste cítiť úsek vo vašom vnútornom stehne. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte na opačnej nohe.
Dlhý úder aditora
Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými čo najviac od seba, nohy sa ohnú a nohy smerujú k stropu. Ohnúť sa dopredu z bedrového kĺbu a udržať si chrbát rovno. Strečte čo najďalej dopredu bez ohýbania kolená. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do sediacej polohy.
Žaba Cobra Pose
Žabí kobra predstavujú postavu jogy, ktorá tiahne všetky adduktorové svaly vo vašej nohe vrátane adduktorového magnusu, podľa inštruktora jógy Marka Giubarelliho na svojich webových stránkach Yoga Cards. Začnite na rukách a kolenách a kolená sa dotýkajú. Otvorte kolená od seba navzájom tak, aby vaše svaly boli otvorené k podlahe a položte podošvy vašich nôh dohromady. Mali by ste mať diamantový tvar s nohami. Drop boky smerom k podlahe, držte ruky rovno a v súlade s ramenami. Pozrite sa smerom k stropu. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd, potom ju uvoľnite.
Viazaný uhol
Posaďte sa na zem nohami priamo pred sebou. Ohnite si kolená a prineste svoje päty do panvy. Dajte kolená otvorené po stranách a stlačte chodidlá vašich nôh. Držte nohy oboma rukami a nechajte svoje podpätky do oblasti slabín čo najbližšie, pričom necháte kolená na zemi. Používajte lakte na vnútorných stehnách, aby ste tlačili kolená bližšie k podlahe. Udržujte chrbát rovný a uvoľnite ramená. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd, potom ju uvoľnite.
