Zlomené zápästie je časté zranenie. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2014 v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care, až 20 percent zlomenín kostí liečených na pohotovostnom oddelení ovplyvňuje polomer - veľkú kosť v zápästí. Tuhosť sa často vyskytuje po zranení, najmä ak trávite čas v obsadení. Cvičenie sa vykonáva na zlepšenie pohybu a sily v ruke a prstoch po zlomenine zápästia.
Prstové cvičenia
Cvikov prstov, nazývaných cvičenie na šľapovanie, zlepšuje schopnosť pästiť po zlomení zápästia. Tieto cvičenia môžu byť často vykonávané, zatiaľ čo vaše zápästie je stále v obsadení. Kĺzanie šľachy zahŕňa nasledujúce typy cvičení: - Háčik: Začína sa prstami, posledné 2 kĺby vo vašich prstoch sú ohnuté, pričom sú vaše najdlhšie kĺby rovné. - Stolová doska: Veľké kĺby v dolnej časti prstov sú ohnuté, zatiaľ čo malé prsty držíte v prstoch rovno. - Plochá päsť: Vaše veľké a stredné kĺby sú ohnuté, zatiaľ čo posledný koleno je rovný. - Celá päsť: všetky kĺby sú ohnuté súčasne. Pritom sa prsty môžu rozprestrieť a zjednotiť, aby sa zlepšilo ich pohyb bok po boku.
Thumb Cvičenie
Cvičenie zlepšuje pohyb palca po zlomení zápästia. Palec sa pohybuje niekoľkými smermi, vrátane hore do polohy stopači, smerom k boku, akoby chytil pohár a smeroval k dolnej časti najmenšieho prsta. Navyše, opozícia cvičenie - opozícia palca na špičky prstov - sa vykonáva dotykom hrotu palca na každý prst individuálne.
Zápästia cvičenie
Pevnosť zápästia sa takmer vždy vyskytuje po zlomení zápästia. Akonáhle bude vaša obsadenie odstránená, váš fyzikálny terapeut vám poskytne špecifické cvičenia na zníženie tejto tuhosti. Vo všeobecnosti, cvičenia zahŕňajú ohýbanie zápästia dopredu, dozadu a bok po boku. Rovnako je zahrnuté otáčanie predlaktia do polohy palmy a dlaní. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať ako tolerované. Nemali by spôsobovať ostrú bolesť.
posilnenie
Posilňovacie cvičenia sa vykonávajú, keď sa vaša kosť uzdraví. Vo všeobecnosti posilňovacie cvičenia začínajú asi 6 až 8 týždňov po zlomenom zápästí. Zpevnenie prstov sa môže vykonávať pomocou tmelu, gumových pásov, guľôčok alebo špecifických cvičebných pomôcok navrhnutých na zlepšenie priľnavosti. Môžu sa použiť aj tovary pre domácnosť, ako je mokrá žuvačka. Zosilnenie zápästia a predlaktia sa vykonáva s pružnými pásmi, ručnými záťažami alebo predmetmi pre domácnosť, ako napríklad plechovkou alebo fľašou vody.
Nasleduj
Zastavte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak pocítite bolesť rukami alebo prstami po zlomenom zápästí. Postupujte podľa inštrukcií fyzikálneho terapeuta o špecifických cvičeniach a opakovaniach pre dosiahnutie najlepšieho výsledku.
