Diéta, ktorá obsahuje ovsené chlpy môže poskytnúť zdravotné prínosy nad stratu hmotnosti. Ovsené vločky majú veľa živín a párov dobre s množstvom výživných prísad. Ale ovsené vločky, najmä keď sú spotrebované vo veľkom množstve, môžu mať pozoruhodné kalórie. Sledujte svoje kalórie, keď sledujete tento plán stravovania. Okrem toho sa porozprávajte so svojím lekárom. Môže vám pomôcť zistiť, či vám tento plán skutočne pomôže schudnúť pri dodávaní živín, ktoré potrebujete.
Ovsené vločky
Hoci neexistuje žiadna strava z ovsených vločiek sama o sebe, mnohé programy odporúčajú zahrnúť ju do plánu zdravého stravovania, pretože prináša množstvo dôležitých živín. Taktiež satializuje, čím sa cítite plné, keď inak by ste mohli v pokušení odísť z vašej stravy.
Zdravotné výhody
Oatmeal shakes sú zdravým spôsobom, ako začleniť rôzne druhy živín do vášho stravovacieho plánu. Ovsené vločky majú vlákninu, ktorá pomáha regulovať cholesterol a znižuje riziko srdcových ochorení. Reguluje aj hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať cukrovke. Potraviny bohaté na vlákninu pomaly trávia a pomáhajú vám ovládať chuť do jedla. Oatmeal má tiež bielkoviny na zdravú pokožku, vlasy a svaly a sacharidy na energiu. Železo, kyselina listová, vitamín A, selén a draslík v ovsených vločkách pomáhajú chrániť imunitu, zabraňujú vrodeným chybám a regulujú krvný tlak.
Pridajte ovocie do ovesných chlpov a dostanete ďalšie vlákniny, vitamíny A a C a antioxidanty. Mlieko s nízkym obsahom tuku prispieva k zachovaniu obsahu tuku a kalórií vitamínom D a vápnikom.
Zložky a kalórie
Vaše predvoľby potravín zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako pripravujete ovsené chlieb, ale niekoľko základných údajov umožňuje jednoduché vytváranie rôznych verzií. Mlieko, ovsené vločky a ovocie sú hlavnými zložkami, ale mnohé recepty vyžadujú korenie alebo sirup na chuť. Jablká, banány, bobule a broskyne sú ovocné opcie. Pri príprave zložky vložte do miešača a pyré až do dosiahnutia požadovanej konzistencie.
Polievková kaša má 80 kalórií, keď je pripravená s vodou. Príprava s odtučneným mliekom dodáva 50 kalórií na celkom 130 kalórií. Druh ovocia, ktorý používate, určuje konečný počet kalórií. 1/4 šálky jablkového vína má 26 kalórií, malý banán má 90 kalórií, 1/4 šálky čučoriedok má 21 kalórií a malá broskyňa má 51 kalórií. Tým sa dosiahne pretrepanie s menej ako 250 kalórií. Majte na pamäti, že tento chvenie je menej ako šálka. Kým sa triasť zväčšuje, kalórie sa zvyšujú.
dôležité informácie
Zatiaľ čo zložky, ktoré sa používajú na prípravu koktailov z ovsených vločiek, sú zvyčajne zdravé a husto sfarbené, vylučujú ďalšie potravinové skupiny, a to zeleninu a mäso, ktoré vás pripravujú na nedostatky živín. Oddelenie poľnohospodárstva USA odporúča, aby ste vyplnili svoj štítok s potravinami z každej skupiny. Vyhýbanie sa zelenine a mäsom znižuje príjem železa, draslíka, bielkovín a vitamínu B-12. Kombinujte ovesné chrumky s inými zdravými jedlami, aby ste pokryli potreby výživy a rozdelili si jedlo.
