Či je vašim cieľom spúšťať rýchlejšiu míľu, vyzerajú lepšie na pláži alebo jednoducho vylepšujete, ako sa cítite o sebe, získanie tónovaného, skalnatého tela môže robiť všetko. Chudnutie a tvarovanie je na takmer každom zozname úloh, no najviac kopí svoje ciele na obrubník, ak sa nevidia sami obrátiť na grécke sochy. Pochopenie toho, čo znamená mať rock-tvrdý telo, a ako sa dostať jeden, bude vás na ceste pre telo, ktoré chcete.
Rock-Hard Science
Rozdiel medzi niekým s pevným, atletickým telom a niekým s extra kilo nie je, koľko váži, ale aké percento jeho tela je tvorené tukom. Dokonca aj v prípade, že máte veľa svalov a úponok abs, vysoké percento telesného tuku môže skryť vaše fitness prírastky pod vrstvami. Bodybuilders a atléti majú tendenciu mať extrémne nízky telesný tuk, čo ich vyzerá viac definovane. Bezpečný, štíhly rozsah telesného tuku je 8 až 13 percent pre mužov a 18 až 20 percent pre ženy v závislosti od veku.
Zoštíhlenie
Prekročenie tejto nadbytočnej hmotnosti znamená používanie všetkého paliva, ktoré konzumujete, a vytváranie kalorického deficitu alebo používanie väčšieho množstva kalórií, ako ste si užívali každý deň. Vypaľovaním 500 kalórií, ako budete jesť každý deň na týždeň, stratíte asi jednu libru tuku. Metabolické cvičenia s vysokou intenzitou, ako je skákanie, šprint a burpey, spália veľa kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Tiež rôzne typy cvičenia horia rôzne druhy energie. Ak chcete spaľovať tuk, urobte ustálené cvičenia ako bežanie alebo plávanie v rozsahu 60 až 70 percent maximálnej intenzity.
Svalová hore
Pri odstraňovaní týchto nežiaducich vrstiev tuku budete chcieť dať niečo, čo by ste odhalili. Aerobik vás vyfúkne, ale len odporový tréning vám poskytne tónované a zvlnené svaly gréckej sochy. Uistite sa, že ste sledovali tréningový program, ktorý zdôrazňuje vaše ciele a zahŕňa náročné pohyby svalov, ako sú vážené výťahy, hrudnícke lisy a trysky. Vykonajte tieto cvičenia so súbormi osem až dvanástich opakovaní a odpočívajte jednu až dve minúty medzi každou sadu. Toto zvýrazní hypertrofiu, ktorá zvyšuje veľkosť svalov a dáva vášmu telu s nízkym obsahom tuku tvar, ktorý sa môže prejaviť.
Jedzte inteligentné
Ľudia so štruktúrovanými telieskami nielen zdvíhajú záťaž a bežia; sú veľmi opatrní, čo a koľko jedia. Sledovanie príjmu kalórií je dôležité pre získanie a udržanie tvrdého telesa. Sledovanie toho, čo jesíte s časopisom o jedle, môže byť užitočné, najmä ak sa snažíte schudnúť. Pokúste sa jesť zdravé jedlá, ako sú vajcia, grécky jogurt a ovsené vločky, ktoré sa cítite plnšie. Nakoniec sa dostanete z tela, čo ste vložili, takže ak chcete štíhle, svalnaté telo, jesť chudé, svalové stavebné potraviny, ako sú kurčatá a ryby.
