Opuch nôh a nôh je tiež známy ako periférny edém a je obyčajným stavom u starších ľudí podľa MedlinePlus. Cvičenie na podporu obehu a tok krvi z vašich končatín späť do vášho srdca môže zabrániť podmienkam a / alebo pomôcť znížiť opuch. Uistite sa, že získate súhlas svojho lekára predtým, ako začnete vykonávať nový cvičenie.
príčiny
Vaša cirkulácia sa spomaľuje, čo znamená, že krvné pumpy do a von od vašich končatín s menšou silou, ako ste starnú. Ďalšie príčiny opuchu nôh zahŕňajú zranenie, nadváhu, tehotenstvo a dlhé stojace. Zatiaľ čo opuch nôh je zvyčajne bezbolestný a často nie je závažný, stav môže byť znakom vážnejšieho srdcového, obličkového a zlyhania pečene. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára.
Jednoduchá nadmorská výška
Ležať na chrbte na posteli alebo pohovke s niekoľkými vankúšmi pod nohami, aby ste ich zvýšili trochu nad výšku hrudníka. To povzbudzuje krv, aby odtekla od vašich nôh a nôh. Vykonajte to niekoľkokrát denne, aby ste zabránili opuchu.
Calf Raises
Môžete urobiť toto cvičenie stáť, sedieť na stoličke alebo dokonca ležať na posteli. Ak sedíte alebo stojíte, zdvihnite svoje podpätky z podlahy, takže iba lopty vašich nôh sú v kontakte so zemou. Natiahnite svoje päty späť na zem a opakujte niekoľkokrát. Tým, že pracujete na svaloch v dolných končatinách, používate ich ako pumpy na vytláčanie krvi z vašich končatín.
Nohy na kopy
Nohy kopy ležiace na vašej strane na podlahe s miernym ohybom na bokoch, takže môžete vidieť prsty. Položte jednu ruku pod hlavu a jednu pred hrudník na podporu, potom zdvihnite hornú nohu a priviesť ju dopredu čo najviac, kým môžete zachovať rovnováhu. Toto cvičenie môžete vykonať tak, že zdvihnite svoju nohu a obkľúčte ju vo vzduchu. Opakujte niekoľkokrát na oboch stranách.
