Môžete byť viac zvyknutí vidieť ovsené vločky vo vašej miske na raňajky, ako vo vysokej sklo, ale miešanie s ovocím a ďalšími zložkami môže urobiť chvenie, ktoré je tak chutné a zdravé. Ako súčasť nízkokalorického stravovacieho plánu môžu ovocné vločky pomôcť schudnúť, ale nemôžu to robiť samostatne.
Úbytok hmotnosti
Ovesné nápoje nie sú automatickým lístkom na získanie pleti, ale ovsia majú pozitívne nutričné vlastnosti, ktoré sú spojené so zdravou stratou hmotnosti. Napríklad majú vysoký obsah vlákniny aj bielkovín, ktoré si vyživujú živiny, ktoré vám môžu naplniť len niekoľko kalórií. Oves je tiež schopný absorbovať tuky, čo je majetok, ktorý ich robí prospešnými pre zdravie srdca, rovnako ako stále chudnutie.
Informácie o výžive
Ak vyrábate ovsený nápoj doma, môžete na každú položku používať štítky s údajmi o výživovej hodnote, aby ste vypočítali celkové množstvo kalórií a výživných látok v trepaške, čo môže byť užitočné, ak každý deň dodržiavate určitý limit kalórií. Nákup pripravovaného ovseného nápoja ešte viac uľahčuje nájdenie informácií o výživovej hodnote. V 1-šálke servírovanie domáceho nápoja s ovsom, vodou, mliekom, ľadom, cukrom a škoricou je asi 125 kalórií, 2 gramy tuku a 7 gramov bielkovín. Prášková zmes s ovsenými proteínmi má asi 200 kalórií, 1,5 gramu tuku a 24 gramov bielkovín v 50-gramovej lopatke.
Vedecký dôkaz
Najmenej jeden vedecký pokus určil, že zahrnutie ovsa do stravy môže pomôcť zabrániť obezite. V roku 2013 publikoval časopis Plant Foods for Human Nutrition výskum taiwanských vedcov, ktorí dospeli k záveru, že osoby s nadváhou, ktoré denne dodávali ovocie počas 12 týždňov, stratili svoju hmotnosť a vyvinuli lepšie zloženie tela a lepšie pomery medzi krkom a bedrom. štúdia začala. Účastníci užívali ovos ako doplnok výživy vo forme obilnín, takže nie je známe, či by ovsené vločky mohli priniesť rovnaké výsledky.
Výmena jedla
Keďže rezanie kalórií je kľúčovou zložkou úbytku hmotnosti, používanie ovsených vín ako náhrady jedla vám môže pomôcť znížiť celkový počet kalórií, ktoré konzumujete počas jedného dňa. Ak chcete, aby stratégia fungovala, váš ovsený nápoj musí obsahovať menej kalórií ako jedlo, ktoré nahradíte, a preto používajte priemerné veľkosti porcií alebo nahraďte svoje najväčšie jedlo počas dňa. Udržujte nápoj na výmenu jedla zdravý tým, že obmedzuje alebo vynechá pridaný cukor a používa bohaté na živiny, ale nízkokalorické zložky, ako sú banánové kúsky, čerstvé alebo mrazené bobule a nemýcky grécky jogurt.
Obmedzujúce faktory
Pridávanie ovsených nápojov do vašej stravy a zmena niečoho iného o vašom životnom štýle je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Aby ste neustále sťahovali, musíte jesť menej kalórií, než vynaložíte a držať krok s konzumáciou konzistentne. Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže vypáliť viac kalórií. Než začnete používať ovsené nápoje ako pomoc na stratu hmotnosti alebo pravidelnú výživu, navštívte svojho lekára alebo registrovaného dietetika, aby ste prebrali váš plán na zníženie telesnej hmotnosti.
