Beh ponúka vynikajúci aeróbny tréning, ktorý zvyšuje energiu a metabolizmus. Bohužiaľ to môže zanechať vaše kolená pocit bolesti. Bežci trpia dvoma bežnými bolestivými stavmi kolena. Jeden sa nazýva syndróm patelofemorálnej bolesti. K tomu dochádza vtedy, keď patella alebo kolená nie sú správne sledované pozdĺž drážky v stehne, kosti stehna. Druhý spoločný stav kolena sa nazýva syndróm iliotibial band. Iliotibial kapela začína na bok a prechádza cez vaše koleno - keď sa to podráždi príliš ohybom, vznikne bolestivé stavy kolena. Našťastie môžete liečiť a prípadne vyliečiť obe bolestivé stavy kolena.
Keď sú kolená bolestné
Krok 1
Odložte si koleno. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Odložte si koleno. Zdvihnite ho na vankúšoch, aby ste pomohli zmierniť opuch.
Krok 2
Zmrznite koleno po dobu 20 minút, aby ste pomohli zmierniť opuch. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Zmrznite koleno po dobu 20 minút, aby ste pomohli zmierniť opuch. Používajte studené obaly a vložte ich do uteráka alebo handričky, aby im neublížili kožu.
Krok 3
Užívajte protizápalové lieky. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Užívajte protizápalové lieky, ktoré pomáhajú zmierniť opuch.
Krok 4
Pokračujte v tomto odpočinku. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Pokračujte v tomto odpočinku a zmrznutí, až kým sa vaše bolesť a opuch neukončí.
Krok 5
Zavolajte lekárovi. Fotografický kredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Zavolajte svojho lekára, aby si nastavil schôdzku, aby zistil, čo spôsobuje, že vaše kolená sú boľavé.
Počiatočná liečba
Krok 1
Navštívte svojho lekára. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Navštívte svojho lekára. Zvážte videnie ortopedického chirurga, ktorý sa špecializuje na kolená.
Krok 2
Spustiť testy obrázkov. Váš špecialista bude pravdepodobne dostať aj rentgenové žiarenie a magnetickú rezonanciu.
Krok 3
Opýtajte sa svojho lekára na diagnózu a postup. Foto kredit: Značky X / Stockbyte / Getty Images Opýtajte sa svojho lekára na diagnózu a postup. Uistite sa, že máte jasné kroky, ktoré budú nasledovať, aby ste vyliečili boľavé kolená.
Liečba syndrómu Iliotibial Band
Krok 1
Začnite cvičiť s fyzickým terapeutom. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Začnite cvičiť s fyzickým terapeutom, keď bolesť a opuch v kolenách klesnú.
Krok 2
Stretch svoju iliotibial kapela s dohľadom terapeuta.
Krok 3
Posilnite sval, ktorý podporuje vašu iliotibiálnu skupinu, gluteus medias. Urobte to len pod dohľadom terapeuta, aby ste predišli poškodeniu vášho bolavého kolena.
Krok 4
Pokračujte v fyzickej liečbe počas troch až šiestich týždňov. Fotografický kredit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Pokračujte v fyzickej liečbe počas troch až šiestich týždňov. Vráťte sa do bežnej rutiny, ak je vaše koleno dostatočne silné.
Krok 5
Zvážte operáciu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Zvážte chirurgickú operáciu na odstránenie iliotibial band, kde prechádza koleno, ak je vaša rehabilitačná liečba neúčinná.
Liečba syndrómu Patellofemorálnej bolesti
Krok 1
Začnite relácie s fyzickým terapeutom, keď bolesť a opuch kolena ustúpia. Fotografický kredit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Začnite relácie s fyzickým terapeutom, keď bolesť a opuch kolena ustúpia.
Krok 2
Posilnite svaly, ktoré podporujú kolenné viečko nazývané kvadriceps. Tieto stabilizujú kolenné viečko a zabraňujú mu skĺznutiu. Vykonajte štvorkolky len s fyzickým terapeutom, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu kolena.
Krok 3
Stretnutie štvoruholníkov pomocou fyzického terapeuta. Udržujte svaly dlhé a pružné, aby boli silné.
Krok 4
Vráťte sa do svojej bežnej rutiny, keď je vaše koleno dostatočne silné. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Pokračujte v liečbe počas troch až šiestich týždňov. Vráťte sa do svojej bežnej rutiny, keď je vaše koleno dostatočne silné.
Krok 5
Zvážte operáciu. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zvážte operáciu na vyhladenie spodného povrchu kolenného viečka, ak vaša fyzikálna liečba nie je úspešná.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obaly na ľad
- vankúše
Tipy
- Mnohí ľudia s "kolenami bežca" čakajú, kým bolesť nedosiahne toľko, že musia úplne prestať bežať, kým nebudú liečené. Ak ste práve začínali trpieť nástupom problémov s kolenami, vyriešte ich práve od začiatku.
varovanie
- Nepokračujte v behu, pokiaľ Vám to lekár neudelí.
