Aj napriek tomu, čo sľubuje mnoho strašidelných diét, získavanie plochého žalúdka vyžaduje čas a oddanosť zdravému životnému štýlu. Avšak, ak hľadáte hladšie bruško pre veľkú udalosť alebo bikiniovú sezónu a máte len tri týždne na to, aby ste sa dostali do tvaru, môžete určite zlepšiť svoj aktuálny stav žalúdka. Zaviažte k štruktúrovanému cvičebnému režimu a jesť super čistú stravu s cieľom maximalizovať výsledky a dosiahnuť štíhly stred.
Uvoľnite tie kalórie
Zvýšte prívod vody. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Ak chcete získať hladší žalúdok, budete musieť stratiť nadváhu okolo vašej strednej časti. Ak chcete schudnúť, musíte mať menej kalórií, než ste konzumovali. Existuje 3 500 kalórií v kilo tuku, takže štiepenie 7 000 kalórií za týždeň vám môže pomôcť bezpečne stratiť až 2 libry za týždeň. Odrežte od 500 do 1000 kalórií z vašej dennej stravy tým, že vyberiete nápoje sódy, vyberiete chlieb zo svojich sendvičov a namočte na listové zelené šaláty. Okrem toho sledujte príjem soli, pretože nadmerné množstvo sodíka môže viesť k zadržiavaniu tekutín a nafúknutému bruchu. Vyvarujte sa spracovávaným jedlám a zvyšujte svoj príjem vody na 8 až 10 pohárov denne, aby ste minimalizovali účinky soli a zabránili nadúvaniu. Ak sa vám zdá byť ťažké znížiť príliš veľa kalórií z už zdravého stravovania, zvyšte svoju úroveň aktivity, aby ste viac vyhoreli a stále vytvárajte deficit kalórií.
Zacvaknite kardio
Odstráňte extra brušný tuk pomocou kardio cvičení. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Odstráňte brušný tuk kardiovaskulárnym cvičením aspoň päťkrát za týždeň. Kardio zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje metabolizmus kvôli spaľovaniu kalórií. Cvičenie miernym tempom, kde môžete stále hovoriť, ak je to potrebné, pre 45- až 60-minútové sedenia. Zosilňujte kalorické popáleniny tým, že na zasadaniach dvakrát až trikrát týždenne v nesúvisiacich dňoch zahrniete intervaly s vysokou intenzitou. Pokúste sa bežať po dobu jednej minúty tvrdo, v ktorej nemôžete pokračovať v rozhovore, po ktorom nasledujú dve minúty ľahšieho joggingu. Opakujte až 10-krát. Vždy zahrejte a vychladzujte po dobu 5 až 10 minút.
Utiahnite tieto Abs
Posilnenie brušných svalov pomôže tónovaniu brušných svalov. Foto kredit: steauarosie / iStock / Getty Images Bolesti posilňujúce brušné tóny posilnia brušné svaly pre bikinistickú postavu. Cieľom je vykonať jadro tréningu päťkrát týždenne a zmeniť cvičenia, aby sa zabránilo nudy alebo zranenia. Nie je pravdepodobné, že dostanete zbytočné zranenie z vykonávania brušnej cvičenie v nasledujúcich dňoch, pretože nepoužívate ťažké záťaže alebo vysoko intenzívny tréning. Vyberte si šesť až osem brušných cvičení a urobte ich späť do chrbta v jednom-minútových intervaloch pre okruh. Trikrát opakujte obvod. Vzorový tréning môže zahŕňať jednu minútu staníc predných dosiek, v-situps, bočné dosky s krútiacou rotáciou, reverzné drvenie, visí nohy zvyšuje a medicíny lopty zvraty.
Všetko o pomeroch
Silnejšie ruky a nohy vám poskytnú dobre definované telo celkovo. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Trénujte vaše svaly hornej a dolnej časti tela okrem tela a srdca pre hladšiu brušu. Silnejšie ruky a nohy vám poskytnú dobre definované telo celkovo a môžu odviesť pozornosť od brucha, ktorá nie je dokonale napnutá. Trénujte ruky, hrudník, chrbát, ramená, glutety a nohy dvakrát až trikrát týždenne dvoma cvičeniami na jednu časť tela. Snažte sa vykonať 10 až 12 opakovaní každého cvičenia, alebo až do začiatku únavy, a to celkovo 2 sady. Cvičenie na tónovanie zahŕňajú klipy, tricepsy, poklesy, ramenné lisy, sediace zadné riadky, stolové lavice, drepy, lunges a rozšírenie bedrového kĺbu.
