Vytvorenie deficitu kalórií je jediný spôsob, ako schudnúť. Zisťovanie toho, koľko kalórií budete musieť každý deň vypáliť, aby ste vzlietli ďalšie kilo, je múdry spôsob, ktorým môžete pristupovať k zníženiu hmotnosti. Zlomením čísel môžete určiť, ako dlho bude trvať, než stratíte váhu a koľko práce budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Počet kalórií
Za každú libru, ktorú chcete stratiť, musíte vytvoriť deficit s 3500 kalórií. Môžete to dosiahnuť prostredníctvom diéty, cvičenia alebo oboch. Ak chcete pohybovať ihlou na stupnici od 165 do 130, budete musieť stratiť 35 libier. Ak vynásobíte 35 až 3500, dostanete 122 500 kalórií. Zatiaľ čo sa to môže javiť ako skľučujúca postava, ak si dáte dostatok času, je to úplne uskutočniteľné.
Čas na stratu hmotnosti
Koľko kalórií za deň budete musieť spáliť, aby ste stratili 35 libier. záleží na tom, ako rýchlo chcete stratiť hmotnosť. Majte na pamäti, že strata 1 až 2 libry. týždeň sa považuje za bezpečnú mieru straty hmotnosti. Ak chcete stratiť hmotnosť v priebehu šiestich mesiacov, budete musieť spáliť 680 kalórií každý deň - sadzbu 1,4 libier. za týždeň. Ak sú vaše ciele štyri mesiace, musíte vypáliť približne 1000 kalórií každý deň, čo vedie k úbytku hmotnosti o 2 libry. za týždeň. Možno je lepšie byť trpezlivý a vytvoriť každý deň denný deficit 450 kalórií v priebehu deviatich mesiacov, pretože pomalá strata hmotnosti má tendenciu byť trvalá.
Cvičenie pre stratu hmotnosti
Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, ako vám, ak ste jednoducho znížiť kalórie z vašej stravy. Čím náročnejšie cvičenie, tým viac kalórií budete spaľovať. Napríklad za hodinu môže človek s hmotnosťou 165 kilogramov spaľovať 247 kalórií pri rýchlosti 3 míle za hodinu, 374 kalórií vykonávajúcich aerobik alebo 636 kalórií na horskom bicykli. Majte na pamäti, že keď strácate váhu, možno budete musieť zvýšiť čas alebo intenzitu cvičenia. Ak chcete ilustrovať, človek, ktorý váži 135 libier. bude spaľovať iba 520 kalórií na horskom bicykli na hodinu, na rozdiel od 636 kalórií, ktoré tá istá osoba dokázala spáliť, keď vážila 165 libier.
Zdravé stravovanie
Je to oveľa jednoduchšie vytvoriť deficit kalórií, ak nemáte hlad po celú dobu. Ak chcete poraziť hladovú šelmu, odstráňte rafinované uhľohydráty z vašej stravy. Zahŕňa to cukor, bielu ryžu a väčšinu pečiva. Tieto sacharidy môžu spôsobiť, že hladina cukru v krvi môže ísť hore a dole, čo môže spôsobiť zvýšený hlad. Nahraďte rafinované uhľohydráty množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn. Jedzte veľa bielkovín a potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky a vlákninu, pretože môžu dlhšie držať hlad.
