Možno si myslíte, že pushup je cvik určený na budovanie síl v rukách a ramenách, ale je to viac. Pushups poskytujú celodenný tréning bez potreby drahého výcvikového zariadenia. Tým, že držíte svoje telo v priamom vzájomnom vyrovnaní, keď sa zdvihnete hore a dole svojimi rukami, spochybňujete hlavné svaly brucha, chrbta a stehien. Armáda obyčajne prinúti ľudí v základnom tréningu, aby robili každodenné stláčanie, ale pre vás to nemusí byť vhodné v závislosti od vašej intenzity a celkovej kondície.
Účinky silového tréningu
Keď cvičíte svoje svaly, roztrhnete drobné vlákna, ktoré sa musia uzdraviť predtým, ako ich opäť skončíte. Tento proces regenerácie je to, čo hromadí svaly hore. Ak robíte dostatočné pohyby, aby sa vaše svaly boľavé neskôr, musíte dať tieto svaly aspoň jeden deň, aby sa uzdravil, takže robiť pushups každé ráno je zlý nápad a mohlo by viesť k vážnemu zraneniu.
Vytváranie tolerancie
Vykonávajte kliky každý druhý deň dlhší čas a vaše svaly pravdepodobne vytvoria toleranciu pre cvičenie, čo znamená, že si udržujete určitý stupeň sily a tónu, ale neroztrhnete veľa vlákien a budovať svalovú hmotu. Keď dosiahnete tento bod, je pravdepodobné, že každý deň ráno budete robiť kliky.
Pushup Push Workout
Bývalý námorník SEAL a fitness expert Stew Smith navrhol pushup rutinu, ktorá zahŕňa každodenné prechádzky po dlhú dobu, po ktorej nasleduje niekoľko dní odpočinku. Jeho "Pushup Push Workout" zahŕňa 10 po sebe idúcich dní robenia 200 pushups. V nepárnych dňoch ich robíte v "čo najmenšom počte zostáv" a za pár dní roztiahnete súpravy koliesok počas dňa až dosiahnete 200. Keď to urobíte 10 dní, vyhnite sa cvičeniu tricepsu, hrudníku a ramená na tri dni. Pán Smith nedoporučuje, aby ste tento režim vykonávali viac ako raz za šesť mesiacov.
Pushup Variations
Pushups sa zameriavajú na rôzne svaly, ak meníte polohu svojich rúk na podlahe. Položte ruky do širokého postoja, roztiahnite ich ďalej od ramien a zamerajte svoje svaly na hrudi. Umiestnite ruky bližšie k sebe tak, aby boli priamo pod ramenami, posúva intenzitu do tricepsu a ramien.
