Akonáhle dosiahnete určitý fitness bod, základné drvenie a sit-up neplnia vaše očakávania. Keď ste dosiahli túto plošinu, je čas zvýšiť intenzitu vášho brušného tréningu vykonaním pokročilejších brušných cvičebných techník. Zvyšovanie obtiažnosti a odporu spôsobuje, že brušnice pracujú silnejšie, takže môžete opäť cítiť horieť. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičenie.
Jammers pre brucho
Otáčanie rukávov trupu tónuje celú strednú časť a vyžaduje si činč. Umiestnite jeden koniec činky do rohu, aby ste počas cvičenia udržali stálosť. Stojte s nohami mierne širšími ako šírka ramien od seba na koniec karabíny od steny. Skočte dole, aby ste obojstranne zdvihnúť činku s pevným uchopením. Otočte koniec lišty asi 6 centimetrov od pravého boku a súčasne otáčajte trup tak, aby sa vaše ľavé rameno pohybovalo pred vaším telom. Držte nohy pevne na podlahe. Pri polkruhovom pohybe otočte svoje telo opačným smerom, takže koniec tyče je blízko ľavej bedrovej oblasti a vaše telo sa otáča smerom k ľavej strane tela. Použite pomalý a riadený pohyb na vykonanie troch súborov 12.
Hay Bailers for Toned Abs
Zariadenia na seno tónujú brušné svaly pomocou liekovky alebo činky. Pokračujte v ľavej nohe, takže stojíte v rozdelenom postoji. Držte loptičku na lieky v oboch rukách alebo na jednom konci činky v každej ruke a roztiahnite ruky tak, aby váha bola pár centimetrov od prednej časti pravého boku bez otáčania trupu. Držte hlavu neutrálne s chrbticou a zostaňte smerom dopredu počas celého cvičenia. Pri pohybe hromadného pohybu smerom nahor udržujte abdominálne kontrasty, aby ste stabilizovali chrbticu a udržali trup smerom dopredu, keď zvyšujete hmotnosť nad ľavým ramenom. Udržujte hmotnosť v blízkosti tela počas pohybu smerom hore a potom roztiahnite ruky cez rameno. Držte túto pozíciu na jednu sekundu a potom znížte hmotnosť. Vykonajte tri sady 12 sena na každej strane tela.
V-Up a šesť balení
Toto cvičenie posilňuje hornú a dolnú časť brušných svalov a je ťažšie ako vaše priemerné sedenie. Začnite V-up, položte na podlahu s nohami roztiahnutými a ramenami nad hlavou. Neohýbajte kolená ani lakte, keď súčasne zdvihnite nohy a trup zo zeme, aby ste vytvorili tvar v. Dokončite cvičenie tak, že sa dotknete prstov a potom sa pomaly vraciate do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady 12 v-upov.
Závesné pre tesné jadro
Závesné nohy sú jednou z najintenzívnejších a najdôležitejších cvičení na formovanie brušných svalov. Použite brzdovú lištu a uchopte lištu za rukoväť s ramenom. Držte sa na lište s predĺženými rukami a pevne držte lištu dostatočne pevnú na podporu telesnej hmotnosti. Držte nohy spolu a nohy predĺžte počas celého cvičenia. Zmluvu na brušné svaly, keď zdvihnite svoje predĺžené nohy a nohy dopredu do 90-stupňového uhla. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom pomaly spustite nohy. Vykonajte tri sady troch zdvihnutí nohy.
