Futbal je intenzívny šport, ktorý vyžaduje, aby športovci boli aktívni po dobu 90 minút a pokryli vzdialenosti do 7 míľ pri hraní na ihrisku, podľa dr. Howarda Liebeskinda podiatra futbalového tímu Spojených štátov. Aby zostali dosť fit na splnenie tejto náročnej úlohy, mnohé futbalové tímy majú špecializované fitness programy, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie a kondicionovanie svalových skupín najčastejšie používaných vo futbale. Nedávna správa Centra pre výskum, vzdelávanie, inovácie a intervenciu v športe ukázala, že v priebehu sezóny sa mladí futbaloví športovci stretávajú so zranením vo výške 7,2 percenta, z ktorých 79 percent zahŕňa dolné končatiny, 23 percent špecifické pre stehno , Podobná štúdia zameraná na profesionálnych hráčov, ktorá sa uskutočnila na katedre medicínskych a zdravotníckych štúdií, zistila, že 92 percent všetkých svalových poranení bolo u svalových skupín nohy a dolných končatín 37% pri hamstringoch, 23% u adduktorov, 19% pre kvadricepsy a 13% svalov lýtka.
paže
Svalové svalstvo je dôležitou súčasťou celkovej sily futbalového hráča. Vyvinuté bicepsy, tricepsy a ramená pomôžu zvýšiť postavu hráča, ktorá je užitočná pri stíhaní lopty. Tieto svaly pôsobia na rovnováhu hráčov, keď skočia, vedú loptu a bežia. S výnimkou brankára, hráči nie sú schopní používať svoje ruky na to, aby si mohli hrať s loptou, pokiaľ nerozhodnú po tom, ako lopta prejde z hraníc. Rozvinuté svaly paží umožňujú hráčom, aby dokázali dokončiť výkonný a presný tip, ktorý môže byť cenným prínosom pri vytváraní príležitostí na dosiahnutie cieľov, keď ste v rozmedzí 20 alebo viac metrov bránky.
jadro
Hlavné svaly pozostávajú z oblasti od hrudníka až po začiatok panvového úseku. Ako naznačuje svalová skupina, základné svaly sú primárnou podporou tela a zahŕňajú svaly brucha a chrbta. Rozvojom tejto oblasti môžu hráči zlepšiť svoju rovnováhu a celkovú výdrž. Štúdia na univerzite v Delaware navyše preukázala, že vývoj stability jadra znižuje mieru poranenia chrbta a dolnej končatiny.
stehno
Svaly stehna zahŕňajú tri svalové skupiny: predné, zadné a adduktory. Najvýznamnejšou z týchto svalových skupín sú predné svaly, ktoré pozostávajú zo štyroch svalov, ktoré tvoria štvoruholník a zadné svaly, ktoré obsahujú kostice. Tieto svaly sú výkonným orgánom tela a poskytujú krátke výboje energie, aby mohli hráči šprintovať alebo udržiavať stály jog počas hrania. Rozvíjanie týchto svalov spôsobí, že hráč bude rýchlejšie, ako aj väčšiu silu na kopanie.
noha
Anatomicky sú svaly na nohách svaly, ktoré sa pohybujú od kolena po členok. Táto svalová skupina podporuje životne dôležité koleno a členkové kĺby a umožňuje futbalovým hráčom sprintovať, rýchlo vystrihnúť a kontrolovať svaly nohy. Gastrocnemius alebo lýtkové svaly sú najvýznamnejším svalom dolnej končatiny. Dve hlavy tohto svalu sa spoja, aby vytvorili spojenie s pätou, ktorá je všeobecne známa ako Achilova šľacha a je spoločným miestom zranenia. Je dôležité, aby hráči rozvinuli túto svalovú skupinu, aby vyvážili silné svaly stehna.
