Squats sú cvičenie, ktoré môžete vykonať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti alebo s dodatočnou hmotnosťou. Zameriavajú sa prakticky na všetky svaly v nohách, zvyšujú výkon pri skákaní a šprintovaní pri spaľovaní kalórií a prispievajú k úbytku hmotnosti.
kalórií
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, závisí od typu cvičenia, ako aj od váhy a trvania cvičenia. Squats sú činnosť nesúca váhu, čo znamená, že vaše telo musí pracovať proti sile a plniť si svoju úlohu. Množstvo spálených kalórií sa bude líšiť aj v závislosti od množstva váhy, ktoré musíte zdvihnúť.
Kalkulácia
Ak chcete vypočítať množstvo kalórií, ktoré spálite počas squatov bez dodatočných váh, vynásobte svoju hmotnosť 0,96. Vezmite odpoveď a vynásobte ju množstvom minút, ktoré vykonáte cvičenie. Napríklad, ak váži 160 libier. a budete mať 15 minút na dokončenie svojich drep, budete spaľovať približne 230 kalórií.
výhody
Squats môžu pomôcť tón vášho zadku, stehná a teľatá a zlepšiť svoju silu a vytrvalosť. Podľa Mayoclinic.com, vrátane zvyšovania hmotnosti vo vašom cvičení, rutina môže "udržať spoločnú flexibilitu, zvýšiť hustotu kostí a lepšie zvládnuť vašu váhu."
