Deti si vyberú obilniny na základe najnovšej televíznej reklamy alebo roztomilej, ale zbytočnej hračky, ktorá prichádza do škatule. Ako rodič chcete, aby jedli obilninu, ktorá ponúka vitamíny a minerály, a pošle ich na deň, keď sa cítia plné. Nájdenie obilnín, ktoré uspokojuje rodičov aj deti, môže byť ťažké, ale niekoľko obilnín pre deti ponúka vysokú vlákninu, základné živiny a dobrý vkus.
Význam vlákien
Diétne vlákno opisuje časť rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina alebo obilie, ktoré trávenie nemôže rozpadnúť. Pretože vlákno zostáva dlhšie v tráviacom trakte a absorbuje vodu, potraviny s vysokým obsahom vlákniny poskytujú pocit plnosti dlhšiu dobu. Vlákna tiež pomáhajú udržiavať tráviaci systém vašeho dieťaťa zdravé, čo predchádza ťažkostiam, ako je zápcha. Výber obilnín na raňajky s vysokým obsahom vlákniny pre vaše dieťa udržiava jej bruško spokojný, takže jej myseľ ostáva ostrá.
Príjem vlákniny
Veľa dospelých a detí nedokáže dostať odporúčané množstvo vlákniny denne. Národný inštitút pre medicínu a výživu odporúča, aby deti vo veku 1 až 3 konzumovali 19 g vlákniny denne a deti vo veku 4 až 8 rokov dostanú 25 g vlákniny denne. Každá potravina obsahujúca 2,5 až 4,9 g vlákniny sa považuje za dobrý zdroj vlákniny, zatiaľ čo tie, ktoré obsahujú viac ako 5 g, slúžia ako vynikajúci zdroj vlákniny podľa rozšírenia Colorado State University Extension. Pri výbere obilnín pre vaše dieťa si prečítajte výživovú nálepku, aby ste zistili, ktoré obilniny obsahujú dostatočný obsah vlákniny.
Cheerios
Cheerios, obilie vyrobená spoločnosťou General Mills, slúži ako dobrý zdroj vlákniny. Známa žltá krabica obsahuje celozrnné ovsené obilniny, ktoré milujú deti aj dospelí. Jeden pohár obsahuje 4 g vlákniny, ktoré tvoria 14 percent odporúčaného denného príjmu podľa Nutrition Resource. K dostaniu v rôznych príchutiach, ktoré slúžia aj ako dobrý zdroj vlákniny, ako celozrnné, medové orechy a škorice, Cheerios uspokojuje chuťové poháriky dieťaťa a túžbu rodiča na dobrú výživu.
Frosted Mini-Wheats
Frosted Mini-Wheats kombinujú výživu celého zrna so sladkosťou ľahkého matného povlaku. Deti milujú poleva, zatiaľ čo rodičia milujú výživu. Jeden pohár Frosted Mini-Wheats obsahuje 5 g vlákniny, ktoré ho klasifikujú ako vynikajúci zdroj vlákniny. K dispozícii sú aj malé kúsky, ktoré uľahčujú jesť menšie deti, Frosted Mini-Wheats prispieva k vyváženej raňajkách alebo skvelým jedlám na cestách.
Rozinky Bran
Hrozienka, sladké občerstvenie zo sušených hrozna, slúži ako prenosný prirodzený ovocný dezert pripravený na priamu spotrebu. Hrozienka obsahuje vlákninu a pri pridávaní k chrumkavým vločkám z pšeničných otrúb, kombinácia chrumkavosti a sladkosti uspokojuje deti aj rodičov. Aj keď je k dispozícii niekoľko rôznych výrobcov, zvyčajne 1-kávová porcia hrozienka Bran poskytuje 7 g vlákniny, čo z neho robí vynikajúci zdroj vlákniny.
