Aby ste sa stali skvelými hráčmi, musíte svaly preťažiť odporom, ktorý je väčší ako ich bežné zaťaženie. To možno dosiahnuť použitím váženej vesty. Vážená vesta je fitness nástroj, ktorý sa omotá okolo hornej časti tela a má malé otvory po celom obvode, do ktorých môžete posúvať malé závažia. Umožňuje vám zvýšiť alebo znížiť hmotnosť vášho tela. Použitím vesty môžete získať nadšenci a ako ďalší prínos môžete zlepšiť športovú výkonnosť.
Krok 1
Noste vestu počas bežného tréningu. To spôsobí, že budete používať viac svalov, ako keby ste ho nenosili. Týmto spôsobom vaše telo vždy pridáva odpor, ktorý sa môže premeniť na ďalšie svaly.
Krok 2
Vycvičte si kopec. Hill výcvik je intenzívna forma cvičenia. Za normálnych okolností tento typ výcviku zvyšuje vašu silu, silu a rýchlosť. Keď nosíte vestu, tréning je ešte efektívnejší. Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom. Vybehnite kopec, ktorý je dlhý asi 50 yardov, jog dole a opakujte 10 až 12 krát. Dokončite s 10 minútovým vychladnutím. Ako ďalší prínos tento typ tréningu tiež vyžaduje významné svaly hornej časti tela.
Krok 3
Vykonajte push-up. Push-ups sú populárne telesnej hmotnosti cvičenie, ktoré funguje na hrudi, ramená, zbrane a abs všetko v jednom padáku. Ak chcete pridať väčší odpor a stať sa nadšenými, noste vestu. Ak to chcete urobiť, ležte na žalúdku s rukami priamo pod ramenami. Zatlačte sa do vzduchu, kým nie sú rovno. Znížte sa až kým nie ste šírka pästia od zeme. Opakujte 12 až 15 krát a urobte tri až štyri sady. Ak chcete urobiť toto cvičenie náročnejšie, umiestnite nohy na stoličku alebo lavicu.
Krok 4
Skáčete skákať. Jump squat sú vysoko intenzívne, výbušné cvičenie, ktoré funguje na nohách a jadre súčasne. Ak nosíte váženú vestu, ste nútení pracovať viac svalov, aby ste kompenzovali ďalší odpor. Ak to chcete urobiť, začnite s nohami o šírku ramien od seba. Squatat dole, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Výbušne skočte do vzduchu a roztiahnite ruky priamo nad vami, akoby ste signalizovali dotyk. Zeme a opakujte 12 až 15 krát.
Krok 5
Používajte ho počas vyťahovania. Vyťahovanie je ťažké cvičenie, ktoré môže byť ešte silnejšie tým, že nosí váženú vestu. Aby ste to dosiahli, zatiahnite zaťahovaciu lištu pomocou rukoväte, ktoré je len širšie ako šírka ramien. Vytiahnite svoje telo rovno a snažte sa dostať svoj hrudník do výšky baru. Znížte sa a zopakujte. Tieto sú naozaj ťažké, takže sa snažte o šesť až osem opakovaní a štyri až šesť sád.
Krok 6
Ponorte sa s vestou. Poklesy sú cvičenie, ktoré kladie veľký dôraz na triceps a hornú časť hrudníka. Ak to chcete urobiť, položte dve stoličky tvárou v tvár na vzdialenosť vašich nohy od seba. Uchopte prednú hranu jednej stoličky a položte svoje podpätky na druhú. Pomaly doliehajte svoje telo dole, kým nie sú ramená ohnuté o 90 stupňov a potom tlačte späť nahor. Do 12 až 15 opakovaní a tri až štyri sady.
