Ak jedlo samo o sebe nezvyšuje váhu, zvážte doplnenie kvapaliny. Tekuté kalórie nie sú plnené ako pevné potraviny, ale tieto doplnky vám môžu pomôcť získať dodatočné kalórie, ktoré musíte získať. Sú dobrým zdrojom kalórií a mnohí tiež dodávajú vitamíny a minerály. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pre Vás diskutovali o najlepšom nápoji s hmotnosťou.
Výhody doplnkov tekutín
Tekuté doplnky dodávajú kalórií na balenie v librách, ak máte podváhu a snažia sa získať, máte vysoký metabolizmus alebo jednoducho nemôžete splniť svoje denné potreby kalórií, aby ste získali váhu z nejakého dôvodu. Športovci a kulturisti sa môžu tiež obrátiť na tekuté doplnky, ktoré im pomôžu pridať kalórie potrebné na podporu svalového prírastku.
Podľa štúdie z roku 2002, publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition, by ste mali pri náraste telesnej hmotnosti vypiť tekuté doplnky medzi jedlami tak, aby ste neovplyvnili vašu chuť do jedla počas jedla.
Doplnky na výmenu tekutých múčok
Doplnky na výmenu tekutých jedál, ktoré väčšinou odporúčajú zdravotnícki pracovníci, sú k dispozícii vo väčšine supermarketov, lekární a veľkých kamenných predajniach. Tieto doplnky obsahujú 220 až 350 kalórií na podanie 8 jednotiek, v závislosti od značky a typu. Obsahujú tiež vyváženú zmes karbohydrátov, bielkovín a tukov spolu s väčšinou základných vitamínov a minerálov. Ak máte zlá chuť alebo jednoducho nemôžete jesť dostatok správnych potravín, aby ste získali váhu, ktorú si želáte, môže byť pre vás vhodná výmena jedál. Niektorí výrobcovia týchto výrobkov tiež ponúkajú kvapalné doplnky pre špecifické chorobné stavy, ako je diabetes a ochorenie obličiek. Zatiaľ čo doplnky tekutín na výmenu jedla sú vhodné, sú tiež trochu drahé.
Tekuté doplnky na zvýšenie hmotnosti
Doplnky na kvapky, ktoré sa predávajú športovcom a kulturistom, sa zvyčajne nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch s vitamínmi. Rovnako ako náhrada tekutých jedál, zvyšujúce hmotnosť obsahuje zmes uhľohydrátov, bielkovín a tuku; môžu však obsahovať aj špecifické aminokyseliny, bylinky alebo iné doplnky, ktoré sú prospešné pre tie, ktoré majú za cieľ zvýšiť svalovú hmotu. Doplnky tekutín na zvýšenie telesnej hmotnosti sa nachádzajú v hotovej aj v práškovej forme. Kalórie sa značne líšia, v rozmedzí od 220 kalórií v 8-unci pripravenom na nápoje doplnok na 1 340 kalórií v dvoch lyžiach práškovej zmesi.
Práškové proteíny a prírastok hmotnosti
Práškové bielkoviny nie sú rovnaké ako zvyšovače hmotnosti; Namiesto toho tieto produkty zvyčajne obsahujú len bielkoviny a niekedy malé množstvá sacharidov a tukov. Zatiaľ čo sú zdrojom kalórií, nemusia obsahovať toľko kalórií ako doplnok na výživu alebo vzorec hmotnosti. Navyše nie sú vyváženým zdrojom výživy, čo je dôležité pre zvýšenie telesnej hmotnosti, aj keď sa snažíte hromadiť.
Domáce vysokokalorické nápoje
Zatiaľ čo kvapalné doplnky sú vhodným zdrojom kalórií, sú trochu drahé. Ak sa snažíte získať váhu z rozpočtu, môžete vytvoriť svoj vlastný vysokokalorický tekutý doplnok s jedlom v chladničke a komore. Zmiešajte 1 šálku plnotučného mlieka s 2 polievkovými lyžicami arašidového masla a veľkým banánom na šálku s obsahom 460 kalórií. Pre hustší trepanie s 330 kalóriami zmiešajte 6 uncí netučného gréckeho jogurtu s 1 šálkou nakrájaných jahôd, 1/4 avokáda a 1/2 šálky 100 percent pomarančového džúsu.
