Kuracie mäso je extrémne výživné a všestranné jedlo, ktoré je bohaté na železo, horčík, draslík a zinok; 3 oz. majú približne 24 gramov proteínu. Ak sa jedia bez kože, obsahuje menej ako 2 gramy tuku. Mnoho odrôd kuracieho mäsa je mrazené, predvarené, vopred pripravené a pripravené na varenie, čo vám umožňuje pripraviť zdravé jedlo bez veľkého rozruchu. Pridajte záhradný šalát a hnedú ryžu na dobre obesený obed alebo večeru.
Varenie v rúre
Krok 1
Predhrievajte rúru na 425 stupňov F.
Krok 2
Usporiadajte požadované množstvo kurčiat na plech na pečenie. Usporiadajte kurča tak, aby okolo všetkých kúskov bolo miesto, aby ste sa uistili, že všetky strany sú rovnomerne varené.
Krok 3
Vložte plech na pečenie do rúry a varte 18 až 22 minút.
Krok 4
Po skončení varenia odstráňte predpečené kuracie mäso z rúry. Nechajte ju vychladnúť po dobu dvoch až troch minút pred podávaním.
Cook v mikrovlnnej rúre
Krok 1
Usporiadajte požadované množstvo kurčiat na mikrovlnnú bezpečnú dosku.
Krok 2
Do mikrovlnnej rúry umiestnite tanier z kurčiat a varíme vysoko. Doba varenia bude závisieť od vašej konkrétnej mikrovlnnej rúry, avšak nasledujúce pokyny sú jedna minúta, 30 sekúnd až dve minúty pre jednu kuracie filety, dve minúty až dve minúty, 30 sekúnd pre dve kuracie filety a tri minúty pre tri kuracie filety. Kuracie mäso musí byť úplne rozmrazené a horúce až po dokončení varenia.
Krok 3
Po skončení varenia odstráňte predpečené kuracie mäso z mikrovlnnej rúry. Nechajte kurča vychladnúť jednu až dve minúty pred podávaním.
Veci, ktoré budete potrebovať
- rúra
- Mrazené predvarené kurča
- Papier na pečenie
- Mikrovlnka
- Bezpečná mikrovlnná doska
Tipy
- Počas varenia vždy používajte teplomer teplomeru. Foodsafety.gov odporúča, aby kurča variť dovtedy, kým nedosiahne vnútornú teplotu 165 stupňov.
