Zníženie spotu. Zmeranie množstva kalórií, ktoré spálite, koľko sa potíte. Snaží sa dostať ploché bruško s sit-ups sám. Svet fitness je plný mýtov a mylných predstáv a myšlienka, že stlačením push-up môžete stuntovať váš rast, je jedným z tých veľkých príbehov.
Rovnako ako väčšina mýtov má táto skutočnosť dosť zaujímavý pôvod v reálnom živote a je o niečo viacvrstvový, ako sa zdá na prvý pohľad - takže predtým, ako zamietnete push-up, uistite sa, že nemáte skúsenosti s výskumom.
Mýtus odhalený
Predstava, že zdvíhanie váhy by mohlo zastaviť rastové stopy, sa zakladá až do sedemdesiatych rokov Japonska, keď vedci zistili, že dieťa robotníci, ktorí prepravovali ťažkú váhu po celý deň, boli abnormálne krátke. Táto myšlienka sa rozvíjala v populárnej kultúre a združenie ľudí získalo myšlienku, že zdvíhanie závažia alebo vykonávanie telesnej hmotnosti a cvičenia odporu, keď ste mladí, môže mať za následok krátky vzrast.
V roku 2010 bol tento mýtus oficiálne zrušený, keď americká pediatrická akadémia uskutočnila štúdiu, ktorá zistila, že u chlapcov a dievčat vo veku od 6 do 18 rokov tréningy proti odporu ťažili deti takmer univerzálne. A push-up sú určite odporu.
Pri pohľade zblízka na cvičenie pre mládež
Mýtus push-up a rast zakončenia sa zvyčajne zameriava na mládež, čo robí mladistvú skúšku v hodnote trochu. Ako sa uvádza v štúdii AAP, "bez ohľadu na vekový vek sa deti vo všeobecnosti zdajú byť schopné zvýšiť svalovú silu."
Deti, ktoré vykonávajú skúsenosti naopak oproti zamlžovanému rastu. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Rozdiel je, že mladší ľudia nemajú tendenciu sa baliť na svaly spôsobom, akým to robia dospelí. Namiesto toho ich cvičenie pomáha efektívnejšie komunikovať s nervovým systémom, čo pomáha aktivovať plný potenciál ich motorických pohybov. Deti môžu využívať tento potenciál, či už používajú cvičebné zariadenie, alebo len svoju vlastnú telesnú hmotnosť, a dokonca môžu získať ďalšie výhody ako menej stresu, väčšiu dôveru, lepší spánok a zdravšiu váhu v dôsledku pravidelného cvičenia.
Push-up pre dospelých
Je takmer samozrejmé, že neexistuje žiadny dôkaz o tom, že na podporu push-upov sa zastaví rast dospelých. Ako súčasť vášho režimu na hornú časť tela, push-up prídu v obrovskej škále variácií a pracuje širokú škálu svalov, vrátane pecs, deltoidov, triceps, biceps, chrbta a jadro. Na poslednú poznámku sa push-up konajú ako intenzívnejšia doska; ako budete držať vaše jadro tesné, zatiaľ čo tlačenie proti gravitácii, ste toning týchto abs.
Nemusíte sa obávať zastavenia vášho rastu, ale dávajte pozor na správnu formu, aby ste maximalizovali výsledky a minimalizovali riziko zranenia. Udržujte lakte presne nad svojimi zápästami a umiestnite ich po stranách, skôr o 20 až 40 stupňov namiesto 90 stupňového uhla, ktorý často vidíte, a držte ruky mierne smerom von, aby ste znížili stres spoja.
Pomôžte iným
Boli ste skorý adopter push-upov v mladosti, ktorý sa rozrástol do úplne dospelého dospelého, alebo možno rodič, ktorý aktívne povzbudzuje Vaše deti, aby cvičil? Podeľte sa o svoje príbehy do komentárov uvedených nižšie - a neváhajte a vložte do svojho obľúbeného push-up tipov, keď ste na nej.
