Seniori by mali denne vykonávať nejaký typ aeróbneho cvičenia najmenej 30 minút, podľa FamilyDoctor.org. Tanec je efektívny spôsob, ako pridať aeróbne cvičenie do vašej týždennej rutiny. Existuje veľa tanečných cvičení DVD, ktoré môžete používať doma, alebo si pozrite miestne komunitné centrum pre tanečné cvičenia triedy, ktoré sú špeciálne pre seniorov. Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, než začnete s novou diétou alebo fitness programom.
výhody
Tanečné cvičenie je aeróbna činnosť, ktorá spáli kalórie, pracuje na srdcovom svalstve a je vhodná pre akýkoľvek vek a úroveň zdatnosti. Tanec vyžaduje konštantný pohyb vlastným tempom, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu, aby rýchlejšie prečerpával kyslík cez vašu krv. To je to, čo robí to aeróbne, alebo kardiovaskulárne. Robiť aerobik päť až šesť dní v týždni môže pomôcť zlepšiť vaše energetické úrovne, znižuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcové choroby a diabetes, posilňuje vaše srdce a zlepšuje celkovú náladu. Americká rada pre cvičenie naznačuje, že tance pre aerobic fitness môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu pamäť.
druhy
Mnoho druhov tanečných cvičebných programov je k dispozícii a existuje mnoho spôsobov, ako môžete použiť tanec pre fitness. Mnohé komunitné centrá, cirkvi a školské programy ponúkajú triedu vyšších tanečných cvičení. Triedy ako aerobik s nízkym dopadom, salsa, jazz, kohútik, tanec v štýle bojových umení, tanečná sála a dokonca aj aerobik stoličky sa ľahko spájajú, pretože môžete pracovať vlastným tempom. Pred začatím nového tanečného tréningu požiadajte inštruktora, či si môžete pozrieť alebo vyskúšať jednu triedu zadarmo. To vám pomôže rozhodnúť, ktorý štýl triedy je pre vás ten pravý. Vyberte triedu, ktorá poskytuje jasné pokyny a je pre akúkoľvek úroveň. Ak radšej pracujete doma, vyberte DVD, ktoré je vhodné pre vašu úroveň zručností. Ďalším spôsobom, ako používať tanec ako aeróbne cvičenie, je zapnúť svoju obľúbenú hudbu a pohybovať sa.
Dance as Therapy
Tanečné cvičenie môže byť aj efektívnou fyzikálnou terapiou pre seniorov. Tanečná terapia zlepšuje chôdzu a rovnováhu u seniorov, čo môže znížiť riziko pádu, v apríli 2010 Science Daily. Tanečná terapia povzbudzuje seniorov, aby sa pohybovali v rôznych smeroch od každodenného pohybu. Pomáha to zlepšiť celkovú rovnováhu, výdrž a rýchlosť chôdze, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi pri páde. V mnohých nemocniciach a zdravotných strediskách sa ponúkajú kurzy tanečnej terapie.
bezpečnosť
Keď sa zúčastňujete tanečného cvičenia, vždy sa uistite, že pracujete na úrovni, ktorá je pre vás komfortná. Vaša srdcová frekvencia by mala zostať pohodlným tempom a nikdy by ste nemali klásť dôraz na vaše kĺby ani späť s akýmikoľvek pohybmi. Ak máte problémy s chrbtom alebo kĺbom, poraďte sa s lekárom o modifikáciách.
mylné
Existuje široká škála tanečných cvičebných programov pre všetky vekové kategórie a úrovne zručností, ale mnohí ľudia sa bojí vyskúšať to, myslí si, že musíte vedieť ako tancovať predtým, než si vezmete triedu. Väčšina tanečných kurzov nevyžaduje žiadne formálne vzdelanie a učia sa takým spôsobom, že to môže niekto urobiť. Mnohé tanečné cvičebné kurzy ponúkajú klasickú triedu, aby zistili, či je pre vás to pravé. Predtým, než sa pokúsite porozprávať sa s učiteľom o akýchkoľvek problémoch, ktoré môžete mať.
