Strata hmotnosti môže byť náročná, pretože diéty môžu byť nudné alebo vyžadujú, aby ste variť komplikované jedlá. Vrátane polievok na diéte s chudnutím rozširuje svoje možnosti a dá sa ľahko robiť vo veľkých šaržiach dopredu, aby ste nemuseli stráviť dlhé hodiny v kuchyni, keď ste zaneprázdnení inými vecami. Položte polievku na obed alebo večeru so šalátom alebo si podávajte misku na popoludňajšie občerstvenie.
Ovládajte svoje kalórie s jasnými polievkami
Jesť príliš veľa kalórií zabráni strate hmotnosti, takže najlepšie polievky pre chudnutie majú nízky obsah kalórií. Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení naznačujú výber polievok na báze vývaru alebo vývarov na bujóny, aby ste udržali svoje kalórie pod kontrolou. Polievky so smotanou alebo syrom, ako je smotana kuracieho polievka, kukuričného alebo mletého polievky a polievky brokolice, môžu mať vysoký obsah kalórií a chudobné možnosti, keď sa snažíte schudnúť. Môžete zahusťť polievku bez toho, aby ste pridali mnoho kalórií zmiešaním v tekvicu alebo varenej zimnej squash.
Naplňte vlákno
Najlepšie polievky pre chudnutie majú vysoký obsah vlákniny, pretože vláknina má sýtiaci účinok, ktorý vám môže pomôcť jesť menej. Fazuľa a zelenina sú možnosti s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridávať na polievku bez veľkého skoku kalórií. Jedna polovica šálky zmiešanej zeleniny obsahuje iba 59 kalórií a poskytuje 4 gramy vlákniny alebo 16 percent dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Zmiešajte kapustovú polievku s fazuľkou, paradajkovou polievkou s paprikou alebo kuracou polievkou s karfiolom a zelenými fazuľkami.
Spomaliť hlad s proteínom
Proteín spomaľuje vyprázdňovanie jedla zo žalúdka, aby ste po jedle zostali plní dlhšie ako ste si po jedle bez veľkého množstva bielkovín. Čisté bielkoviny najlepšie stavajú na chudnutie. Vyskúšajte ázijsko-inšpirované krevety polievka so snehom hráškom, bok choy a huby, alebo pridajte zostávajúce varené chudé mleté morčacie na špenát, paradajky a bazalku polievku. Tofu a varené kuracie prsia a ryby sú iné možnosti chudého proteínu, ktoré môžete pridať do polievok na diétu s chudobou. Vyhnite sa mastným mäsom, ako sú tučné kusy hovädzieho mäsa, pretože sú vyššie v kalóriách a menej pravdepodobné, že vám pomôžu schudnúť.
Zdravé úvahy
Jedzte polievku namiesto vyšších kalórií, aby ste schudli. Dávajte tiež pozor, aby ste neúmyselne zvýšili počet kalórií s prídavkami ako sú krutóny, sušienky na polievky alebo plnotučný syr. Sodík nepridáva kalórie ani neovplyvňuje úbytok na váhe, ale diéta s vysokým obsahom sodíka môže prispieť k zvýšenému krvnému tlaku a zvýšenému riziku srdcových ochorení, mozgovej príhody a ochorenia obličiek, podľa publikácie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vyberte si nízko sodnú polievku alebo ju pripravte so zeleninou s nízkym obsahom sodíka.
