Ako sa ženy môžu zbaviť lásky kľučky rýchlo

Send

Genetika, starnutie alebo hormóny sú len niektoré z faktorov, ktoré môžu spôsobiť nahromadenie tuku po stranách ženského pása. Hoci rýchlo sa znižujú tieto láska rukoväte vyžaduje niektoré úpravy životného štýlu, môže to lepšie vaše zdravie, pretože nadbytočný tuk okolo vášho stredného zvyšuje vaše riziko zdravotných stavov, ako je rakovina prsníka, ochorenia srdca a cukrovka. Namiesto zamerať sa na zníženie spotu, čo je nemožné, zamerať sa na stratu tuku z celého tela, pretože to tiež zníži nežiaducu špičku muffinu.

Krok 1

Foto kredit: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images

Nastavte si cieľ strácať maximálne dve libry týždenne, čo je podľa informačnej siete Weight-Control Network zdravá a bezpečná miera straty hmotnosti. Vyvarujte sa strata hmotnosti príliš rýchlo, pretože môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť, že budete držať na tuk, namiesto toho, aby ste ho stratili.

Krok 2

Vykonajte silový tréning. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Vykonajte 300 minút mierneho kardia za týždeň a trénujte dva dni. Pre kardio, zvážte rýchle prechádzky, jogging, bicyklovanie, lezenie po schodoch, veslovanie alebo cvičenie na eliptickom stroji. Počas cvičenia by ste mali byť schopní hovoriť, ale nespievať. Počas silového tréningu zacieľte svoje hlavné svalové skupiny a pre každé cvičenie vykonajte dve alebo tri série osem až dvanástich opakovaní. Použite dostatočný odpor, takže posledné dve opakovania každej sady sú ťažko dokončiteľné.

Krok 3

Jesť ovocie. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Vyčistite stravu, aby ste znížili príjem kalórií. Jedzte chudé bielkoviny, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, zeleninu a ovocie. Podávajte si menšie porcie a konzumujte nízkokalorické, výživné potraviny vo vysokokalorických potravinách. Napríklad jesť ovocie namiesto cookies a čipov. Obmedzte kalórie z cukru, pretože je pravdepodobné, že vám pomôžu získať brušný tuk.

Krok 4

Vykonajte vysokú intenzitu kardio. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Zahrňte dve tréningové intervaly s vysokou intenzitou do kardio tréningu. Podľa Americkej rady pre cvičenie, HIIT zvyšuje váš metabolizmus, zlepšuje fyzickú kondíciu a znižuje brušný tuk. Počas HIIT striedajte medzi dvoma minútami mierneho kardia a jednu minútu vysoko intenzívnej kardiológie, počas ktorej už nemôžete hovoriť. Urobte to asi 20 minút. Napríklad jog po dobu dvoch minút, a potom urýchliť až jeden-minútový šprint.

Krok 5

Vykonajte školenie okruhov. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Vykonajte výcvik na okruhoch dvakrát týždenne, v dňoch, kedy sa nudíte s bežnou rutinou alebo keď ste časovo stratení. Tréning okruhov stimuluje svalové tkanivo, zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje vašu kardio fitness. Nastavte šesť až pätnásť ťažných staníc, ktoré sa zameriavajú na vaše hlavné svalové skupiny, a vykonajte 15 opakovaní každého cvičenia, pričom medzi nimi trvá 15 až 30 sekúnd odpočinku. Prejdite celý okruh dvakrát až trikrát.

Krok 6

Šikmé cvičenia ako zákruty na bicykli. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Vykonajte cielené cvičenie na posilnenie oblúkov po stranách vášho pása. Zvážte robiť drevené kotlety s káblovým alebo liekovým guličkám, krútiacimi sa bicyklami a krúteninami trupu na stabilnej lopte. Tieto cvičenia neznížia vaše láska kľučky, ale keď váš tuk brucha znižuje, budú sa uistiť, že máte tesný pás.

Krok 7

Znížte stres prostredníctvom jogy alebo meditácie. Foto kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Znížte stres vo vašom živote, pretože nadmerný stres stimuluje produkciu kortizolu vo vašom tele. Podľa výživu a autorky Marilyn Glenville kortizol zvyšuje vašu chuť do jedla na nezdravé potraviny na výkrm a tuk, ktorý získate, sa usadí okolo vášho stredu. Delegujte úlohy, získajte dostatok spánku, meditujte a zvážte cvičenie jogy a hlboké dýchacie techniky.