Ak máte problém so stratou hmotnosti, možno budete chcieť použiť zámienku, že máte pomalý metabolizmus. Zatiaľ čo niektorí sa môžu pokúšať o toto ospravedlnenie, veda hovorí, že to môže byť pravda, podľa štúdie v PubMed Health. To však nie je útechou, ak trpíte pomalým metabolizmom v dôsledku základného zdravotného stavu alebo zhoršenia životného štýlu. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli ciele na zníženie telesnej hmotnosti, a to aj vtedy, ak váš metabolizmus nie je tak rýchly, ako by mohol byť.
Krok 1
Naplánujte schôdzku so svojím lekárom, ak si myslíte, že môže byť lekársky dôvod, prečo nesťahujete. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Naplánujte schôdzku so svojím lekárom, ak si myslíte, že môže byť lekársky dôvod, prečo nesťahujete. Lekár dokáže posúdiť ďalšie príznaky, ktoré máte, aby ste zistili, či existuje základná príčina vášho pomalého metabolizmu. Ak je zdravotný stav zodpovedný, opýtajte sa svojho lekára na zvládnutie plánu na zníženie hmotnosti.
Krok 2
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, výrobky z hydiny, orechy, vajcia a fazuľa. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, výrobky z hydiny, orechy, vajcia a fazuľa. Vzhľadom k tomu, svaly spaľuje viac kalórií ako tuk, tieto potraviny vám pomôže udržať viac svalovej hmoty a menej telesného tuku. Väčšina zdravých zdrojov bielkovín poskytuje tiež nízkych kalórií a nízkym obsahom tukov stravu, ktoré vedú k zvýšenému úbytku hmotnosti v priebehu času.
Krok 3
Zamerajte sa na prírodné potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Prírodné a organické potraviny sú ľahšie pre vaše telo rozpadať a premieňať na energiu. Ak máte pomalý metabolizmus, nechcete jesť vysoko spracované potraviny, ktoré sa ťažko strávia, a preto je pravdepodobnejšie, že budú premenené na tuky.
Krok 4
Spice veci. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Spice veci. Pridaním ingrediencií, ako je kajenský korenie, horčica, paprika jalapeno, zázvor a škorica, môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus aj po skončení stravovania. Korenie možno použiť aj na to, aby sa jemné potraviny lepšie ochutúvali, takže máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť zdravé potraviny a dosiahnete zníženie hmotnosti.
Krok 5
Uistite sa, že spotrebujete aspoň 1200 kalórií denne. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uistite sa, že spotrebujete aspoň 1200 kalórií denne. Odolať nutkanie znížiť kalórie príliš veľa alebo vaše telo sa dostane do režimu hladovania. Váš metabolizmus sa potom začne spomaľovať, aby sa ušetrila energia. To bude mať negatívny vplyv na vaše ciele úbytku hmotnosti, najmä ak už máte pomalý metabolizmus.
Krok 6
Zvýšte svoju úroveň aktivity tak, aby ste vypálili viac kalórií. Foto kredit: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Zvýšte svoju úroveň aktivity tak, aby ste vypálili viac kalórií. Nájdite niekoľko rôznych spôsobov, ako byť aktívny každý deň. Prechádzka po budove po obednej prestávke, dobrovoľník ako tréner pre športový tím vášho dieťaťa alebo prácu na niektorých projektoch domáceho zlepšenia. Keď budete denne aktívnejší, bude ľahšie zaviesť pravidelné aeróbne a silové tréningové cvičenia do vášho životného štýlu.
Krok 7
Píšte niekoľko pohárov ľadovo studenej vody každý deň. Pitná voda môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus. Podľa Doctoroz.com, keď pijete studenú vodu, váš metabolizmus sa zvyšuje v priebehu 10 minút a zostane vyčerpaný najmenej ďalších 30 minút po piti. Vaša telesná teplota bude mierne stúpať, pretože funguje na ohrev vody, ktorú pijete. Keď je telo teplejšie, pocíti viac, ako rýchlosť vášho metabolizmu.
