Jedným zo spôsobov, ako určiť najlepšie tempo chodu na chudnutie, je monitorovanie srdcovej frekvencie. Zvýšenie srdcovej frekvencie tak, aby sa nachádzalo v optimálnej zóne na zníženie telesnej hmotnosti, vám môže pomôcť dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti. Kľúčom je určenie správnej zóny pre vás individuálne a potom sledovanie tepovej frekvencie počas cvičenia, aby ste sa uistili, že ste v tejto zóne.
Pokojová srdcová frekvencia
Vaše pokojné srdce je efektívnym meradlom vašej súčasnej fyzickej kondície. Ak chcete merať vašu pokojnú srdcovú frekvenciu, zoberte si srdcovú frekvenciu skoro po prebudení počas troch až štyroch dní. Pociťujte svoj radiálny alebo karotidový pulz na jednu minútu a spočítajte počet bičíkov. Priemer týchto meraní je vaša pokojová rýchlosť. Ak je vaša pokojová tepová frekvencia vyššia ako 90, pred spustením bežiaceho režimu navštívte lekára.
Maximálna tepová frekvencia
Vaša maximálna tepová frekvencia predstavuje najčastejšie časy, kedy môže vaše srdce poraziť za minútu, kým sa môžu objaviť problémy súvisiace so zdravím. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220 rokov. Počas cvičenia monitorujte srdce pomocou monitora srdcovej frekvencie. Môžete si kúpiť bezšnúrový monitor, ktorý nosíte počas behu. Ak sa vaša srdcová frekvencia blíži k vašej maximálnej hodnote, úplne spomalí alebo úplne zastaví a pred pokračovaním nechajte vašu srdcovú frekvenciu vrátiť do svojej pokojovej rýchlosti.
Burning Fat
Podľa Brian Mac Sports Coach, optimálna zóna pre spaľovanie tuku počas cvičenia je 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vynásobte maximálnu srdcovú frekvenciu o 0,6 a 0,7, aby ste určili svoju zónu spaľovania tukov. Keď bežíte, zamerať sa na nastavenie vášho tempa dostatočne rýchlo, aby sa vaša srdcová frekvencia dostala do tejto zóny najmenej 30 minút a až 60 minút na tréning.
Zóna spaľovania tukov
Existuje mnoho spôsobov, ako bežať, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu do zóny spaľovania tuku. Jedným zo spôsobov je nájsť stabilné tempo, v ktorom sa dostane vaša srdcová frekvencia do tejto zóny. Ďalšou možnosťou je zahrnutie sklonov, kopcov a sprinte, za ktorými nasleduje stálejšie a pomalšie jogging. Keď bežíte pravidelne, vaše telo sa prispôsobí vášmu cvičeniu a je ťažšie dosiahnuť potrebnú zónu. Nepretržite upravovanie beží na zvýšenie výzvou vám môže pomôcť pri strate hmotnosti.
Horiace kalórie
Zatiaľ čo ustálené tempo spaľuje kalórie, vaša rýchlosť jazdy výrazne znižuje celkový počet spálených kalórií. Jednoduché 30-minútové jog napaľuje 180 kalórií, ak váži 125 libier a 266 kalórií pri 185 librách. Vyzdvihnite tempo do rýchlosti 6 míľ za hodinu a po 30 minútach vypijete 300 až 444 kalórií. Bežci, ktorí dokážu udržať rýchlosť 10 mph medzi 495 a 733 pre ten istý půlhodinový beh. Zmena rýchlosti jazdy môže spôsobiť rozdiel v spaľovaní kalórií a strate hmotnosti za týždeň.
