Dávka 50 miligramov zinku prevyšuje prípustnú hornú hladinu zinku pre každú vekovú skupinu, podľa Linus Pauling Institute. Ak Vám Váš lekár výslovne nedal inštrukciu užívať túto dávku, nesmiete užívať 50 mg zinku. Ak Vám Váš lekár odporučil, aby ste dostali dávku zinku tak vysoko, potom je to váš lekár, s ktorým by ste mali konzultovať, pokiaľ ide o trvanie užívania doplnku. Váš lekár pozná vašu konkrétnu zdravotnú anamnézu a môže vám lepšie poradiť. Prekročenie prípustnej hornej hranice pre zinok alebo akúkoľvek živinu môže viesť k nepriaznivým účinkom.
zinok
Zinok je dôležitý stopový minerál. To znamená, že je nevyhnutné pre život, ale len vo veľmi nepatrných množstvách. Nedostatok zinku je dôležitým problémom zdravia v rozvojových krajinách. V ťažkých prípadoch môže nedostatok zinku podľa inštancie Linusa Paulinga spomaliť rast a viesť k nutričnému dwarfizmu. Nedostatok zinku môže tiež viesť k kožným vyrážkam, hnačke, imunitnej dysfunkcii, nočnej slepote a zníženému pocitu chuti. Dokonca aj mierne nedostatky zinku môžu poškodiť fyzický a neuropsychologický vývoj u malých detí a robiť ich zraniteľnejšími voči nebezpečným infekciám.
Toxicita zinku
Aj keď je zinok dôležitým minerálom, mal by sa brať konzervatívne. Niektorí ľudia užívajú zinkovo pastilky ako liečivo proti chladu, ale presné dávky na toto použitie neboli vedecky dokázané. Akútna toxicita spôsobená vystavením vysokým obsahom zinku môže spôsobiť bolesť, hnačku a vracanie. Spotreba príliš veľkého množstva zinku môže viesť aj k nedostatku medi, iného stopového minerálu.
Odporúčané sumy
Podľa Úradu doplnkov stravy odporúčané denné množstvo zinku pre deti od narodenia do 6 mesiacov je 2 miligramy. Pre deti od 7 mesiacov do 3 rokov je odporúčané množstvo 3 miligramy; za 4 až 8 rokov je to 5 miligramov; a od 9 do 13 rokov je to 8 miligramov. Pre netehotné a dojčiace ženy vo veku od 14 do 18 rokov je odporúčané denné množstvo zinku 9 miligramov a od 19 rokov a starších je to 8 miligramov. Pre tehotné dospievajúcich je odporúčané množstvo 12 miligramov. U dospievajúcich dojčiacich je odporúčané množstvo 13 miligramov. Pre tehotné ženy je odporúčané množstvo 11 miligramov a u dojčiacich žien je to 12 miligramov. U mužov vo veku nad 18 rokov je odporúčané množstvo 11 miligramov.
Prípustné horné hranice
Ak nie ste na základe pokynov lekára, urobte inak, váš príjem zinku by nemal presiahnuť nasledujúce množstvá. Od narodenia do 6 mesiacov je tolerovaná horná hranica pre zinok 4 miligramy. Od 7 do 12 mesiacov je to 5 miligramov. Od 1 do 3 rokov je to 7 miligramov. Od 4 do 8 rokov je to 12 miligramov. Od 9 do 13 rokov je to 23 miligramov. Od 14 do 18 rokov je to 34 miligramov. Pre dospelých je tolerovaná horná hranica pre zinok 40 miligramov denne.
