Zatiaľ čo mnohí ľudia si myslia, že držanie tela je definované len pozíciou chrbta, podľa Clevelandskej kliniky správne držanie tela zahŕňa celé telo. Je dôležité udržiavať správne držanie tela, keď stojíte, sedíte a ležať, aby ste na kĺby a väzy umiestnili najmenšie množstvo váhy.
význam
Správna poloha chrbta, nohy, ramena a kolena je nevyhnutná na to, aby sa zabránilo napätiu a tlaku na kĺby a svaly, ktoré poskytujú podporu pri činnostiach nesúcich váhu a pri všeobecnom pohybe. Podľa Clevelandskej kliniky sú stehná a dolné končatiny chránené správnou pozíciou kolena. Artritída, únava a poranenia môžu byť znížené alebo eliminované pri správnom zarovnaní kolena.
Vlastnosti
Keď sedíte, kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle, o niečo vyššie ako boky. Vaše členky by mali byť mierne pred kolenami. Podľa Clevelandskej kliniky prekračuje nohy škodlivý tlak na chrbticu a nohy a treba sa im vyhnúť. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na oboch stranách a nohy by mali byť rovinaté na podlahe. Kolená by mali byť aj trochu vyššie ako boky pri jazde.
účinky
Pozícia kolená je obzvlášť dôležitá pri ohýbaní a zdvíhaní ťažkých predmetov. Účinky zlého držania kolena pri zdvíhaní môžu byť vážne a môžu spôsobiť spätný výron a spinálny tlak. Chrbát by mal zostať rovný, s kolenami a bokmi ohnutými na zdvíhanie predmetov z polohy nižšej ako je pás. Udržujte nohy a kolená roztiahnuté aspoň na šírku ramien, aby ste udržali rovnováhu a zabránili uzamknutiu kolená. Pri zdvíhaní predmetov z tabuľky pri výške pasu mierne ohýbajte kolená, aby ste ich vytiahli z chrbta.
Opierka na sklápanie
Pri prirodzenom zakrivení chrbtice by sa malo udržiavať pri ležaní. Ak chcete udržať správne držanie tela pri spánku alebo ležaní, mali by ste mi trochu ohýbať kolená, ak ste na vašej strane. Neťahajte kolená hrudníkom, aby ste sa vyhli späť. Kolená by mala byť mierne zvýšená s vankúšom pod nimi, ak ležíte na chrbte podľa Clevelandskej kliniky. Otočte obe kolená na stranu lôžka a stláčajte rukami, keď stúpate.
Prevencia / Solution
Posturálne návyky sa môžu ťažko meniť. Podľa Americkej asociácie chiropraktických organizácií môžu byť dlhodobé praktiky stojaca, zasadajúce a nesprávne ležiace správne vyriešené časom a ostražitosťou. Venovať pozornosť tomu, kde sú umiestnené kolená a ramená, je dôležité pre rozvoj dobrého držania tela. Udržujte svoje kolená vždy mierne ohnuté, bez ohľadu na to, aké lektvo ste, a zvyšok vášho tela sa prirodzene dostane do správneho vyrovnania. Cvičenie zamerané na posilnenie bokov, zadok a svalov na nohách môže pomôcť udržiavať správne držanie tela aj v koleni.
