Vaša noha a členok sú zložené z mnohých malých kostí, ktoré počas cvičenia pracujú spoločne, aby vám pomohli bežať, posunúť váhu a skákať. Pretože cvičenie spôsobuje zvýšený tlak na nohy a členkové kĺby, väzy, svaly a šľachy, nohy sú vystavené zraneniu, opuchom a bolestiam. Zatiaľ čo niektoré ďalšie bolesti alebo nepohodlie môžu byť bežné po cvičení, prežívanie silnej bolesti alebo opuch môže naznačovať vážnejšie zranenie alebo potrebu zmeniť spôsob cvičenia, aby ste predišli budúcim zraneniam.
príčiny
V niektorých prípadoch môže byť bolesť nôh a členkov pripisovaná noseniu nepoddajných topánok alebo nesprávne natiahnutie svalov pred cvičením. Vykonanie týchto malých zmien môže pomôcť zmierniť bolesť. Bolesť nôh môže byť tiež spojená so stratou prirodzenej výplne nohy, ku ktorej dochádza s vekom alebo dokonca osteoartritídou nohy a členkov kĺbov. Zvýšenie trvania cvičenia alebo intenzita príliš veľa môže znamenať, že vaše nohy a členky neboli pripravené na prispôsobenie sa extra intenzite. Náhle krútiace pohyby tiež spôsobujú vyvrtnutie členku, bežné atletické zranenie.
Obuv na nosenie
Vaša športová obuv pomáha chrániť vás pred bolesťou a zranením nôh podporou a tlmením chodidla. Pravé topánky pre vás závisia od toho, akú činnosť vykonávate. Napríklad, ak ste športovec, ktorý sa zaoberá krútenými a spätnými pohybmi, ako napríklad basketbal, futbal alebo volejbal, top top alebo topánky s trojnásobnou dĺžkou sú najlepšie na ochranu členkov pred krútenim. Pri iných typoch cvičenia sa zamerajte na komfort a funkciu pre činnosti, ktoré bežne vykonávate. Ak sa bežne cvičíte v aerobike, bežiaca topánka, ktorá je vyrobená na zvýšenie záberu v nečistote, by bola príliš ťažká a drážkovaná na dne, aby ste mohli stúpať. Tiež nahraďte svoje topánky každých 300 až 500 míľ. Ak vaše topánky začnú prejavovať príliš veľa opotrebenia na dne alebo chrbty začnú rozpadať, je čas kúpiť si novú atletickú obuv.
liečba
Zatiaľ čo sa liečba môže líšiť v závislosti od špecifickej bolesti členku a / alebo nohy, ktorú zažívate, existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na zmiernenie bolesti. Prvým je použitie športových masážnych techník na trenie nohy a uvoľnenie unavených a bolestivých svalov po cvičení. Potiahnutie nohy a zdvíhanie po cvičení môže pomôcť znížiť zápal, ktorý vedie k bolesti. Nosenie členkovej podpätky aj po cvičení môže pomôcť pri stabilizácii členkového kĺbu a znížení nestability. Ak noha trvá dlhšie ako niekoľko hodín, zdržujte sa najmenej jedného ďalšieho dňa alebo prejdite na cvičenie s nízkym nárazom ako je plávanie, aby sa znížil tlak na nohy a členok.
Výstraha
Niektoré príznaky nohy a členku naznačujú potrebu okamžitej liečby. Ak noha nereaguje na vaše techniky seba-starostlivosti po jednom až dvoch týždňoch, vyhľadajte lekárske vyšetrenie. Symptómy naznačujúce potrebu lekárskej liečby zahŕňajú neschopnosť niesť váhu na nohe, krvácanie, deformáciu alebo otvorenú ranu sprevádzanú horúčkou. Váš lekár môže vyhodnotiť vašu nohu a odporučiť možnosti liečby, ktoré môžu zahŕňať operáciu v ťažkých prípadoch.
