Surová sila nie vždy vyhrá deň. Niekedy to, čo je potrebné, je schopnosť ísť dlhšie, či už nesiete potraviny alebo dokončíte posledné kolo v bazéne. Svalová vytrvalosť je to, čo to umožňuje. Našťastie nie je potrebné, aby vystrojené vybavenie vyvinulo dlhodobú silu, vďaka ktorej bude práca vykonaná.
Čo je svalová vytrvalosť?
Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu produkovať opakované kontrakcie proti nejakej forme rezistencie po dlhšiu dobu. Je to jedna z komponentov svalovej kondície, ktorá zahŕňa aj silu a silu.
Ak chcete otestovať svoju vytrvalosť, skúste urobiť push-up. Vstúpte do dosky a položte ruky na ramená a nohy dohromady. Drop na zem a potom sa vráťte späť, s cieľom urobiť to na dve minúty. Čím dlhšie môžete urobiť push-up, tým viac svalovej vytrvalosti máte.
Zdá sa to dosť jednoduché, ale čo keď niekto nemôže ani urobiť jeden push-up?
Štúdia z roku 2009 v časopise Journal of Strength Conditioning Research vyvodzuje, že kalisténia môže trénovať vytrvalosť pre silnejšiu osobu a silu pre niekoho, kto nedokáže dokončiť mnoho opakovaní. Pre svalovú vytrvalosť musí byť prítomná určitá sila.
Calisthenics na vybudovanie svalovej vytrvalosti
Calisthenics cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako vyvinúť praktickú svalovú vytrvalosť. Ľudia vždy potrebujú zdvihnúť svoju vlastnú váhu. Calisthenics cvičenie môže byť vykonané takmer kdekoľvek, takmer každým v každom veku a nevyžadujú žiadne vybavenie
Calisthenics vytvorí základnú úroveň sily, ktorá uľahčí namáhavé činnosti, ako je beh, plávanie a cyklistika, čo povzbudí zdravšiu aktivitu pre ešte lepšiu kondíciu.
Calisthenic cvičenie pre vytrvalosť
Hoci je pravda, že kalisténia pomôže rozvinúť svalovú vytrvalosť; to, čo ide vôbec, nie je najlepším prístupom. Musí existovať plán. Vyskúšajte jazdu na bicykli prostredníctvom troch bežných cvičení - push-up, pull-up a single-leg výdavky - začať budovať svalovú vytrvalosť.
Push-up
Push-up (nazývaný tiež press-up) je jedným z najznámejších telocvičňových hnutí. Stimuluje každý tlačný sval v hornom tele, vytvára vytrvalosť v tricepsových, prsných a ramenných svaloch. Ako bonus, push-upy dokonca budú pracovať na brušných cestách (ktoré sa používajú na udržanie tela na pozícii).
AKO TO SPRAVIŤ: Udržujte chrbát a nohy rovno rukami na ramená a oddeľte sa, až kým sa hrudník nedotkne zeme a potom sa neskôr nezavadí. Vykonajte tri až päť sád 15 až 20 opakovaní niekoľko dní v týždni, aby ste dosiahli lepšiu vytrvalosť.
Pútavé pomôcky pomáhajú budovať svalovú vytrvalosť. Foto kredit: kvkirillov / iStock / GettyImages Zhyby
Keď robíte pull-up, postupne vybudovať až 10 alebo 15 opakovaní pre silu a vytrvalosť. Ak je to na začiatku príliš veľa, zvážte tréning oddychovej prestávky - urobte jednu repu, odpočívajte pár sekúnd a potom urobte ďalšiu.
Postupne skráťte dobu odpočinku a zvyšujte počet opakovaní, kým nebudete schopní dokončiť aspoň tri bez odpočinku. Ak nie je možné dokonca ani jedno opakovanie, skúste zavesiť z pruhu na čas, aby ste začali rozvíjať požadovanú silu a vytrvalosť.
Výpady s jednou nohou
Pracujte takmer každý dolný telo svalov s týmto cvičením. Výpodky sa môžu vykonávať na vzdialenosť alebo opakovanie a stacionárne alebo vpred.
AKO TO SPRAVIŤ: Vstúpte do kľačiacej polohy a potom stlačte nahor, kým sa opäť nezmizne a opakujte s druhou nohou. Je to ťažšie, ako to znie; stavať až na 30 opakovaní na nohu kvadriceps a glutes, ktoré môžu ľahko oddeliť vzdialenosť.
