Zmena vášho výcviku na váhe môže viesť k väčším výhodám, ako aj k zabráneniu nudy. Výšku tréningu môžete zmeniť nastavením sád a opakovaním, zmenou zaťaženia tým, že zdvíhate ťažšiu alebo ľahšiu váhu, alebo zmeníte cvičenia, ktoré vykonávate. Môžete tiež manipulovať s rýchlosťou, v ktorej vykonávate vzpieranie. Zástancovia výcviku s veľmi pomalým pohybom tvrdia, že je bezpečnejší a účinnejší ako iné metódy - ale to nemusí byť pravda.
Výcvik s veľmi nízkou hmotnosťou
Keď vykonávate cvičenia na tréningy proti odporu, svaly sa skracujú alebo sústredne kontrasujú, predlžujú sa alebo excentricky kontrastujú. Môžete ovládať tempo a väčšina ľudí si zvolí mierne, stabilné tempo alebo asi jednu až dve sekundy hore a dole. V cvičení s veľmi pomalým pohybom zdvihnite hmotnosť na približne 10 sekúnd a trváte 10 sekúnd, kým ju znížite. Len jedna sada sa zvyčajne vykonáva s rôznym rozsahom opakovania a hmotnosť je stále náročná.
Zlepšovanie sily
Tréning super pomalý môže zlepšiť vašu celkovú silu kvôli zvýšenému nárastu svalových vlákien a zvýšenému napätiu, tvrdí Dr. Len Kravitz z University of New Mexico. Keď spomaľujete najmenšie vlákna vo vašich svaloch, aktín a myozín tvoria viac krížových mostov počas koncentrickej a excentrickej kontrakcie. Tieto krížové mostíky sú vláknami kĺzavými, aby sa skrátili alebo predĺžili svaly. Viac krížových mostíkov za jednotku času znamená väčšie napätie.
Lokálna svalová vytrvalosť
Na zlepšenie svalovej vytrvalosti by ste zvyčajne vykonávali cvičenie pre dve až tri sady s 12 alebo viacerými opakovaniami. V tréningu s pomalým pohybom používate iba jednu sadu, ale táto sada môže trvať až tri minúty v závislosti od počtu opakovaní, ktoré vykonáte. Čím dlhšie trénujete, tým viac začnete vidieť zmeny v lokálnej svalovej vytrvalosti, tým, že sa sval zlepšuje v cvičení dlhšiu dobu bez únavy. To sa však netýka kardiovaskulárnej vytrvalosti, pretože veľmi pomalá metóda nezvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, aby spôsobila adaptáciu.
dôležité informácie
Super tréning s pomalým pohybom môže byť náročný kvôli napätiu vytvorenému vo svaloch. Niektorí ľudia môžu nájsť výzvu inšpiratívnu, zatiaľ čo iní sa môžu nudiť tempo cvičenia. Začleňovanie super pomalého tréningu príležitostne je zmena vášho tréningu a môže spôsobiť svalovú adaptáciu. Ak ste športovec, výcvik s veľmi pomalým pohybom nemusí byť vhodný. Väčšina športov si vyžaduje rýchlosť, silu a silu - a zisk z super pomalého tréningu sa nezdá byť preložený na ihrisku.
