Ak ste niekedy odvážili v noci predtým, ako ste šli do postele a potom znova prvú vec na druhý deň ráno, všimli ste si, že zvyčajne existuje rozdiel od 1 do 3 libier. Možno ste sa pýtali, ako by sa to mohlo stať, pretože ste sa zdalo, že nevyžaduje energiu, keď ste spali. Len zostať nažive má energiu a spí dobre je vynikajúcim spôsobom, ako udržať váhu.
Vypálené kalórie
Hoci počet spálených kalórií počas spánku sa líši od človeka k človeku, webové stránky Fit Day hlásia, že priemerná osoba spaľuje asi 77 kalórií za hodinu. To znamená, že v osemhodinovej noci sa vyčerpá viac ako 600 kalórií. Skutočný počet spálených kalórií závisí od bazálnej rýchlosti metabolizmu alebo od BMR. Toto je minimálna rýchlosť, ktorú vaše telo spaľuje kalórie počas pokoja. Tieto kalórie podporujú dýchanie tela, srdcovú frekvenciu, nervový systém a teplotu. Vysokí, tení ľudia majú tendenciu mať vyššie BMR ako kratšie, routery a muži majú zvyčajne vyššie hodnoty ako ženy. Spánok v chladnej miestnosti a choroby zvyšujú váš BMR, rovnako ako časté obdobia cvičenia po celý deň.
kvapaliny
Počas spánku a odpočinku má vaše telo príležitosť vrátiť sa z rovnováhy z úloh dňa. Nadbytočná tekutina, ktorá sa nahromadila v tele počas dňa, prechádza z buniek do krvného obehu. Z krvného obehu sa potom presúva do obličiek. Keď sa zobudíte ráno, idete do kúpeľne a močiť túto ďalšiu tekutinu. Keď sa po návšteve kúpeľne vážite, obvykle máte najnižšiu váhu dňa.
Spánok a obezita
Získanie dobrého spánku môže skutočne pomôcť predchádzať obezite. Keď ste vyčerpaní, cítite sa viac hladní a to môže mať vplyv na váš názor na to, čo budete jesť. Väčšina dospelých potrebuje asi osem hodín spánku za noc, aby sa cítila osviežená, ale táto suma sa líši. Ak chcete zistiť, aká suma je pre vás najvýhodnejšia, vyhľadajte čas v priebehu týždňa alebo dvoch, keď sa nemusíte prebudiť budíkom a experimentovať s rôznymi časmi, aby ste mohli ísť do postele a zobudiť sa. Potom skúste ísť spať súčasne a nechajte sa zobudiť, keď máte pocit, že ste odišli. Nakoniec nájdeš plán, ktorý ti bude najlepšie pracovať.
Spánok a chudnutie
Výsledky štúdie o chudnutí boli publikované v online publikácii "International Journal of Obesity" z 29. marca 2011. Štúdia sledovala 472 obéznych dospelých v prvej fáze pokusu a 60 percent z tohto počtu sa zúčastnilo v druhej fáze tej istej štúdie. Vedci zistili, že správne množstvo spánku a zníženie stresu na začiatku pokusu predpovedalo úspešnú stratu hmotnosti. Štúdia ukázala, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou schudnú, keď sa nemusia vyrovnávať s nedostatkom spánku, stresom alebo depresiou. Výskumníci verili, že zlepšenie spánku môže byť rovnako dôležité pre úsilie o kontrolu hmotnosti, ako je zmena stravovania alebo cvičenia. Ďalšia štúdia prezentovaná na vedeckých stretnutiach American Heart Association v Atlante ukázala, že dospelí, ktorí trpia nedostatkom spánku, jedli v priemere o 300 kalórií denne, väčšinou z nasýtených tukov. Výskumníci z Kolumbijskej univerzity sledovali 13 mužov a 13 žien s normálnou hmotnosťou, ktorí strávili šesť dní spať štyri hodiny za noc, potom šesť dní spať deväť hodín za noc.
