Traumatické udalosti, ktoré zahŕňajú triceps - ako nadmerné zdvíhanie alebo chytenie sa pri páde - môže spôsobiť slzu v tricepsovej šľachy. Šľacha spojuje sval s kosťou. Toto zranenie vyžaduje operáciu na opravu roztrhanej šľachy. Pooperačná rehabilitácia zahŕňa cvičenia na zlepšenie rozsahu pohybu, pružnosti a sily. Fyzikálny terapeut odporúča pre vás špecifické cvičenia; nevykonávajte žiadne ďalšie cvičenia.
Pasívne ROM
Po chirurgickom zákroku na opravu porušenej šľachy je dôležité zaoberať sa pohybmi alebo cvičeniami ROM. ROM cvičenia zahŕňajú pasívne a aktívne cvičenia. Péče alebo terapeut pohybuje vaše kĺby pre vás počas pasívnych cvičení ROM. Cviky lakťa ROM sú zamerané na triceps, pretože triceps pracuje na rozšírení lakťa. Príklad pasívneho cvičenia ROM je ohýbanie lakťov hore a dole. Uvoľnite svoju ruku na svoju stranu, pretože ošetrujúci pracovník otočí dlaň tvárou dopredu a potom sa ohnú lakeť a spôsobí, že sa vaša dlaň bude pohybovať smerom k vašemu ramenu. potom obráti pohyb.
Aktívna ROM
Aktívne ROM cvičenia sú podobné pasívnym ROM cvičením, okrem toho, že sa pohybujete bez pomoci. Aktívne ROM cvičenie môže byť povolené deň po operácii opravy tricepsu. Príkladom aktívneho ROM cvičenia, ktoré zahŕňa triceps, je ohyb na lakeť. Držte ruku na svoju stranu dlaňou smerujúcou dopredu a potom ohnite lakeť, aby ste sa dotkli ramena. Narovnajte lak naspäť do východiskovej polohy. Vykonávajte aktívne cvičenie ROM niekoľkokrát denne, ak nie je bolesť. Opýtajte sa svojho terapeuta, koľko opakovaní je pre vás bezpečné.
preťahovanie
Stretching cvičenia sú prospešné pre postupné zlepšenie flexibility vo vašej zranenej paži po operácii opravy tricepsu. Napínacie cvičenia sa môžu začať hneď, ako bolesť dovolí, pokiaľ váš fyzikálny terapeut nenaznačuje inak. Stretch triceps niekoľkokrát denne; vykonajte päť opakovaní a držte úseky po dobu 20 až 30 sekúnd, ak cvičenie neublíži, podľa webovej stránky kliniky športových zranení, ktorú spravuje Mike Walden. Príkladom cvičenia je stretnutie tricepsu nad hlavou. Zdvihnite zranené rameno nad hlavu a ohnite si lakeť, aby ste sa dotkli stredu hornej časti chrbta. Jemne zatlačte lakte svojou protiľahlou rukou.
posilnenie
Po pretrhnutí šľachy tricepsu vám posilňovacie cvičenia pomáhajú získať silu v zranenej ruke. Počkajte, kým tieto cvičenia nespôsobia bolesť. Vykonávajte posilňovacie tricepsy trikrát až štyrikrát týždenne, odporúča webovú stránku kliniky športových zranení. Icing ruku po cvičení pomáha znižovať zápal. Činidlo s činkovým tricepsom je príkladom posilňujúceho cvičenia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchopte činku a umiestnite zranené rameno na svoju stranu s ramenom ohnutým v uhle 90 stupňov. Otočte dlaň dovnútra a mierne ohnite. Predĺžte si ruku priamo za sebou a potom zmeňte pohyb.
