Pri organizovaní rýchleho tréningu pre začínajúcich dospievajúcich športovcov, napríklad 14-ročných, je dôležitý postupný pokrok. Pokúšať sa používať metódy pre pokročilých športovcov môže spomaliť vývoj mladých športovcov a nedokáže vytvoriť primeranú atletickú základňu pre budúce praktiky výcviku. Musíte tiež rozpoznať zmeny, ktoré títo mladí športovci vidia; v tomto veku sa vyskytujú veľké rozdiely, pokiaľ ide o veľkosť a atletickú schopnosť.
Budovanie nadácie rýchlosti
Než začnete rozvíjať schopnosť športovcov pohybovať sa rýchlejšie, musíte zlepšiť ich schopnosť lepšie sa pohybovať. Môžete to urobiť rozbitím a precvičovaním pohybov, ktoré športovec neskôr použije pri najvyššej rýchlosti. Niektoré z týchto pohybov pochodujú, preskakujú, miešajú, strihajú a skákajú. Byť schopný vykonávať tieto pohyby pod kontrolou as vynikajúcou formou pomôže športovcom schopnosti učiť sa pokročilejšie pohyby v budúcom tréningu.
Učiť sa spomaliť
Jedna z často zabudnutých vecí, keď trénovaní športovci učí schopnosť spomaliť. Tento aspekt rýchlostného tréningu je rozhodujúci, pretože sa často používa v tímových športoch. Správny tréning spomalenia začína správnou atletickou pozíciou: športovci majú nohy mierne širšie než šírka ramien od seba s prstami dopredu a váha mierne posunutá na gule nohy.
Odtiaľ by mal športovec jazdiť a tlačiť podlahu od seba, ako by roztrhol kus papiera medzi nohami. Len čo zvládne tento pohyb, môže sa pohybovať na vertikálne skoky s dôrazom na pristátie v tejto atletickej pozícii. Toto cvičenie učí športovcov, aby sa zaoberali množstvom síl, ktoré musia zastaviť, keď sú šprintovaní.
Naučiť sa zrýchliť
Akonáhle športovec má schopnosť spomaliť, môže sa začať sústrediť viac na učenie sa urýchliť. Najlepší spôsob, ako sa naučiť správne zrýchlenie, je zatlačiť ťažkú sane alebo olympijskú platňu. Tento vŕtač ukazuje dôležitosť tlačenia dole a späť do zeme, kľúčového komponentu rýchlosti šprintovania.
Činnosť ramena je ďalšou kľúčovou premennou pre športovcov, ktorí majú zvládnuť. Udržiavanie ramien ohnutých v uhle 90 stupňov a preklopenie z ramena zlepšuje mechaniky a zvyšuje rýchlosť. Tento pohyb je životne dôležitý, keď sa snažíme zlepšiť rýchlosť a súťažiť.
Sila a vytrvalosť
Keďže 14-rocní ľudia začínajú súťažiť v stredných školách, silový tréning hrá väčšiu úlohu pri zlepšovaní výkonnosti. Zavedenie silového tréningu počas puberty môže zlepšiť športovú schopnosť a rýchlosť mladistvých vo väčšej miere ako samotné tréningy. Váhová práca je dôležitým zaradením do programu rýchleho výcviku pre každého mladého športovca. Cvičenia, ktoré fungujú celé telo, sú najvhodnejšie, vrátane mŕtvych výťahov, drep, rozdelených drepusov, výpraskov, krídel, výťahov a dosiek.
Mladí športovci musia pracovať aj na rýchlosti. Vytvorenie základne rýchlosti vytrvalosti im pomáha primerane a opakovane trénovať a rýchlo zobrazovať rýchlosť v športe. Robiť šplhanie na dlhšie vzdialenosti a monitorovať doby odpočinku môže pomôcť pri budovaní dostatočnej rýchlosti.
