Keď vaše zrkadlo odhalí, že najspravodlivejšie v krajine má voľnú, pochmúrnu bradu, ten nevítaný obraz môže vyvolať vyzerajúci a starší. Pre niektorých ľudí môže prispieť k zlepšeniu stravovania, zatiaľ čo u iných môže byť otázka dedičná. Bez ohľadu na to existujú spôsoby, ako sprísniť to, že morka vychrli bradu cez cvičenie a strečing.
Vzpriamené žuvacie cvičenie
Keď sedíte na stoličke vo vzpriamenej polohe, nakláňajte hlavu dozadu tak, aby ste sa dívali priamo na strop. So svojimi perami spolu začnite pohybovať v ústach žuvacím pohybom. Cítite, že svaly na ústa a bradu začnú pracovať. Robte žuvací pohyb dvakrát, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Toto cvičenie môžete urobiť aj vo vzpriamenej polohe.
Bozkávanie cvičenie
Posaďte sa na stoličku s hlavou naklonenou dozadu a oči hore. Zatlačte pery, ako keby ste sa snažili pobozkať na strop. Držte pozíciu na päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Držte hlavu naklonenú a päťkrát opakujte pukrovací cvik, krátke odpočívanie medzi každým opakovaním. Zamerajte sa na ústa a brady počas cvičenia.
Cvičenie jazyka
Keď sedíte alebo stojíte vo vzpriamenej polohe, nakláňajte hlavu dozadu tak, aby ste zízali na strop. Držte jazyk a pokúste sa ho natiahnuť tak, aby sa hrot dotkol brady. Aj keď nemôžete dosiahnuť, natiahnite jazyk tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Držte jazyk v tejto polohe na 10 sekúnd, potom ho znova uvoľnite. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie. Mali by ste byť schopní cítiť svaly v krku.
Lying Neck Stretch
Ležať na chrbte na posteli s hlavou visiacou z boku. Pomaly zdvihnite hlavu hore smerom k trupu. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Ak kedykoľvek pocítite bolesť alebo ťažkosti s krkom, prestaňte cvičenie. Počas cvičenia udržujte svoje telo a krk rovno.
Neck Roll
Keď sedíte alebo stojíte vo vzpriamenej polohe, jemne otočte hlavu z ľavého ramena na pravé rameno. Pohybujte pomaly a zabezpečte stabilný pohyb svalov na krku. Začnite s polkruhovými pohybmi z ľavého ramena, až po hruď a až po pravé rameno. Postupne prejdite na plné otáčky po celú cestu od ľavého ramena k pravému ramenu a znova a znova. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Prerušte ak pocítite nejaké ťažkosti.
