Cvičenie je dobré pre vaše svaly, dovnútra a von. Tráviaci systém zahŕňa viaceré orgány, ktoré sa spojujú dlhou, navíjacou cestou z úst do konečníka, rozkladajú potraviny a extrahujú živiny pozdĺž cesty. Váš tráviaci systém a súvisiace orgány obsahujú vrstvu svalov, ktorá sa musí zmršťovať, aby presunula potraviny cez systém. Nedostatok cvičenia môže tieto kontrakcie zabrániť a spôsobiť problémy. Ak trpíte pretrvávajúcimi tráviacimi problémami, poraďte sa so svojím lekárom.
Prietok krvi
Cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo napomáha tráveniu. Obmedzený prietok krvi do tráviacich orgánov môže spôsobiť, že potraviny zostanú vo vašom čreve dlhší čas, čo vedie k nevoľnosti, závratom alebo únavu. Zatiaľ čo cvičenie je dobré pre trávenie, mali by ste čakať jednu až štyri hodiny po jedle pred tréningom. Počas trávenia vaše telo presmeruje krv do tráviaceho systému. Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú ďalší prietok krvi, čo vytvára konflikt, ak budete jesť tesne pred cvičením. Tento konflikt môže viesť k potenciálnemu nepohodlnosti. Odložte cvičenie po jedle a čakajte celé štyri hodiny po veľkom jedle.
žlčové kamene
Cvičenie môže znížiť riziko tvorby žlčových kameňov. Váš žlčník uchováva žlčovú tekutinu, ktorá obsahuje látky, ktoré vám pomáhajú stráviť jedlo. Keď váš žlčník pracuje správne, kontrakcie vylučujú žlčovú tekutinu do vašich čriev. Nečinnosť môže viesť k slabým kontrakciám, čím sa vytvorí žlč a tvoria sa žlčové kamene. V závažných prípadoch sa musí žlčník chirurgicky odstrániť. Bez žlčníka Vaša pečeň vylučuje žlčovú tekutinu priamo do vášho čreva, čo môže vyvolať chronickú hnačku.
zápcha
Nedostatok cvičenia môže spôsobiť problémy s trávením tým, že bráni pohybu čriev, čo spôsobuje zápchu. Zápcha vzniká, keď odpadový materiál zostáva vo vašom čreve tri dni alebo viac, vytvrdzuje a spôsobuje ťažké alebo bolestivé defekácie. Cvičenie môže stimulovať črevnú aktivitu, ktorá presúva odpad v tráviacom trakte a zabraňuje zápche. Brušné cvičenia tónujú brušné svaly, ktoré pomáhajú poháňať vaše črevá.
Syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva alebo IBS je charakterizovaný nepohodou súvisiacou s trávením, ako sú kŕče, bolesti brucha, nadúvanie, zápcha a hnačka. Stres prispieva k IBS. Podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby, cvičenie znižuje stres, čo zasa znižuje príznaky IBS. Vzhľadom na silnú väzbu medzi cvičením a IBS, výskumníci Johannesson a kol. odporúča fyzickú aktivitu ako primárnu liečebnú modalitu pre IBS, podľa správy v časopise American Journal of Gastroenterology: Fyzická aktivita zlepšuje príznaky syndrómu dráždivého čreva: Randomizovaná kontrolovaná štúdia.
