Keď stojíte, váš žalúdok vyzerá rovnomerne a tónovaný, ale keď si sadnete alebo prehýbete, objavia sa zvitky tuku. To sa deje takmer všetkým a existuje veľmi jednoduché vysvetlenie.
Keď stojíte, vaše telo je roztiahnuté a váš brušný tuk sa rozširuje na väčšiu plochu. Keď sedíte, vaše brušná oblasť stláča a prináša všetok brušný tuk dohromady. Iba ľudia s veľmi nízkym telesným tukom to nemajú.
Koľko abdominálneho tuku ste urobili rozdiel
Niektorí ľudia majú tendenciu sa znižovať v brušnej oblasti. To sa stáva často, keď ľudia starnú. Nebude to trvať veľa brušnej tuku vytvoriť roll, keď si sadnete. Čím viac brušnej tuku, tým väčšia bude vačka.
Ak je váš žalúdok rovný, keď stojíte a roll sa objaví len vtedy, keď sedíte, nemali by ste sa veľmi báť. Je to, keď začne brucho vyčnievať, kým stojíte, že by ste sa mali obávať, pretože nadbytočný brušný tuk môže spôsobiť zdravotné problémy.
Tipy
- Existujú dva typy brušného tuku: subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk leží tesne pod kožou a nepredstavuje problém. Je to typ tuku, ktorý môžete skrútiť - ako typ, ktorý tvorí malé kotúče pri sedení. Viscerálny tuk leží hlboko v brušnej dutine a je to nebezpečnejší typ.
Koľko telesného tuku by ste mali mať?
Nemusíte určovať, či máte správne množstvo telesného tuku z hľadiska samotného. Nechajte svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka odmeria váš telesný tuk a zistite, kde ste. Podľa Americkej rady pre cvičenie je priemerný percentuálny podiel telesných tukov pre ženy 25 až 31 percent. U mužov je priemerný rozsah 18 až 24 percent. Ak ste fit, môžete mať menej tuku v rozmedzí 21 až 24 percent pre ženy a 14 až 17 percent pre mužov.
Športovci budú mať ešte menej telesného tuku, a to sú tie typy, ktoré nemusia vidieť, keď sa posadia. Ale na rozdiel od bežného človeka dali veľa hodín tréningu.
Diéta založená na čerstvom ovocí a zelenine vám môže pomôcť uškrtiť vaše brucho. Foto kredit: monticelllo / iStock / Getty Images V niektorých prípadoch môžu mať ľudia príliš málo telesného tuku. Akékoľvek menej ako 14% telesného tuku u žien a 8% u mužov je príliš nízke a môže viesť k vážnym zdravotným následkom.
Cvičenie a zdravá výživa dokáže zmeniť vašu fyziku
Ak máte pocit, že máte viac telesného tuku, než chcete, a lekár vám dal zelené svetlo, pravidelný cvičebný program, ktorý zahŕňa kardio a silový tréning vám pomôže strácať tuky a budovať svaly. Cieľte najmenej 150 minút stredne intenzívnej kardiológie alebo 75 minút vysoko intenzívnej kardiológie každý týždeň. Zapojte sa do tréningových cvičení s celotelovým posilňovaním dva alebo tri dni v týždni, aby ste sa zamerali na všetky svoje hlavné svalové skupiny, vrátane vašich rúk, nôh, hrudníka, chrbta, ramien a abs.
Vaša strava bude mať veľký rozdiel. Vystrihnúť spracované potraviny a pridané cukry, obe sú hlavnými vinníkmi v prírastku tuku. Prilepte na celé jedlá, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso a hydina a ryby. Udržanie vášho príjmu kalórií o niečo nižšie ako to, čo spálite každý deň vám pomôže zbaviť sa brušného tuku.
