Bolesť kolena môže byť frustrujúce pre posilňovače hmotnosti, pretože môže priniesť tréning rutiny na zastavenie. V dôsledku nadmernej sily, ktorú kladiete na kolená počas zdvíhania, je bolesť kolena pomerne častou sťažnosťou. Väčšina bolesti kolena sa môže vyriešiť doma, ale ak je vaša bolesť vážna alebo sa nezlepšuje s odpočinkom, navštívte svojho lekára.
príčiny
Bolesť kolena, ktorá je spojená s zdvíhaním, je často spôsobená drepami a výbežkami, ktoré vyžadujú nadmerné namáhanie na koleno. Počas drepania je zadná časť kolennej kosti vystavená 7,5-násobku sily ako obvykle. Problémy s patelárnym sledovaním, tendinitída a chondromalacia patella môžu spôsobiť problémy s kolenami pre posilňovače. Patellofemorálna bolesť, tiež známa ako koleno bežca, sa týka mnohých stavov, ktoré spôsobujú bolesť okolo prednej časti kolena. Hoci bežci najčastejšie trpia týmto typom bolesti, silou pôsobiacou na koleno pri zdvíhaní môže tiež spôsobiť rovnaké problémy s kolenami.
identifikácia
Ak máte problémy s sledovaním kolien, bude dochádzať k opotrebovaniu chrupavky pozdĺž patela. Ak sa toto opotrebovanie ponechá neošetrené, môže to mať za následok chondromaláciu, čo je nadmerné opotrebovanie chrupavky. Ženy najčastejšie vyvíjajú problémy so sledovaním patelámu, pretože ich bedrové kĺby sú vzdialenejšie od kolenných kĺbov, čo spôsobuje, že kneeky sa ukazujú na stranu. Môžete počuť popadavý zvuk vo vnútri kolena a bolesť, ak budete sedieť dlhú dobu. Ak máte bolesť patelofemorálnej, môžete pocítiť tupú bolesť pod alebo na prednej strane patelámu. Chondromalacia sa vyskytuje u adolescentov a mladých dospelých. Chondromalacia môže spôsobiť bolesť po odpočinku; všeobecná citlivosť; alebo pocit mletia.
liečba
Väčšina bolesti kolena spôsobená zdvíhaním sa môže liečiť pomocou R.I.C.E. - odpočinok, ľad, stlačte a zdvihnite. Nestéroidné protizápalové lieky, ktoré sú dostupné na trhu, môžu zmierniť nepohodlie počas procesu obnovy. Počas obdobia zotavenia nevykonávajte drepy ani výpady, pretože to môže spôsobiť ďalšie poškodenie a znížiť rýchlosť zotavenia. Strečte a posilňujte svoje hamstringy a kvadricepsy, pretože to je dôležitá súčasť liečby a prevencie budúcich problémov s kolenami. Silné hamstringy a kvadriceps pomáhajú držať kožu na mieste. Masáž hlbokých tkanív môže tiež pomôcť zmierniť bolesť z tendinitídy. Nalepte si koleno, kým sa zotaví z akéhokoľvek typu bolesti. Chirurgia je zriedka potrebná, pokiaľ fragmenty poškodenej chrupavky kolena nie je potrebné odstrániť, alebo je potrebné upraviť kožu.
prevencia
Prvým krokom pri prevencii bolesti kolena pri zdvíhaní je správne vykonanie cviku. Ak si nie ste istí, ako vykonať cvičenie, neurobíte to, až kým nebudete konzultovať s osobným trénerom alebo lekárom. Vyhnite sa náhlym zmenám v intenzite zdvíhania, pretože ste sa nastavili na problémy s kolenami, ak zdvíhate viac, ako môžete zvládnuť. Zvyšovanie množstva hmotnosti a opakovaní, ktoré ste vykonali, musí byť postupným procesom.
