Turistika je rekreačná aktivita, ktorá ponúka významné výhody pre ľudské telo. Avšak konštantné búšenie, ktoré vydržia kolená počas zdĺhavých stúpaní, môže opotrebovať kĺby a spôsobiť zápal, najmä pri turistike z kopca. Navyše, pretrvávajúca turistika v prípade bolesti kolena môže viesť k vážnemu zraneniu.
význam
Zdá sa, že prevýšenie zjazdu zvyšuje riziko bolesti a poranení svalov a kostí, najmä v kolenách. Pri turistike do kopca je umiestnenie nôh pomerne statické a dopad na hmotnosť je minimálny. Naopak, pešie túry zhoršujú dopad nárazu v dôsledku pôsobenia gravitácie. Ako taký, kolenný kĺb absorbuje extra šok, čo vedie k bolesti a zápalu.
Fakty
V štúdii, ktorú vykonal M. Kuster et al., Ktorý sa snažil vypočítať sily vystužené kolenami pri chôdze z kopca, bolo zistené, že tlakové sily boli trikrát až štyrikrát väčšie - najmä pri femoropatelárnom kĺbe - v porovnaní na úroveň chôdze. Preto navrhovatelia štúdie zvažujú z kopca pekný úlohu pre kolená, podľa Pubmed.gov.
Riešenie
Podľa "Turistického motora" existujú spôsoby, ako zabrániť bolesti kolena prinášajúcej pešiu turistiku z kopca. Podmiente si svaly na nohách vykonávaním cvičení na váhe, ktoré spracúvajú vaše hamstringy, kvadricepsy a teľatá - posilnenie týchto svalov môže pomôcť znížiť stres vydržaný kolená pri pešej turistike.Pri ďalšej podpore pri turistike noste kolenné ramienko.Potom používajte turistické póly, pretože sú obzvlášť výhodné na prerozdelenie nosnej váhy do ramien a ramien, čím sa zmierňuje šok na kolenách. palice môžu znížiť tlakové sily o 25 percent, podľa štúdie v časopise Journal of Sports Sciences.
Tipy
Okrem posilňovania svalov na nohách a využívania priečok a turistických pólov je tiež prínosom, aby sa zabránilo zostupu príliš rýchlo - rýchle zostupy zintenzívňujú kompresné sily. Nepokúšajte sa skákať, pretože pristátie príliš tvrdo na podpätkoch prenáša obrovský šok na kolená. Noste kvalitné turistické topánky s podošvou a podrážkou.
dôležité informácie
Napriek tomu, že sa môžu prijať preventívne opatrenia na zmiernenie následkov turistiky z kopca, podmienky ako je tendonitída a zranenia, ktoré spôsobujú poškodenie kostí a chrupky, môžu byť pri pešej turistike zhoršené. Preto ak máte pretrvávajúce bolesti v kolenách, vyhnite sa pešej turistike a ihneď sa poraďte s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
