Poskakovanie vo vode sa môže zdať skôr ako hra, ale môže to byť aj náročná aktivita. Voda vytvára odolnosť, ktorá spôsobuje, že vaše svaly a srdce pracujú ťažšie pre veľké spaľovanie kalórií. Mnohí ľudia tiež hlásia, že využívajú vodné cvičenia viac ako pozemské cvičenia. Z tohto dôvodu môžete byť schopní pracovať dlhšie a vypáliť viac kalórií.
Vypálené kalórie
Spálenie kalórií je zložitý predmet. To je ovplyvnené toľkými faktormi - vrátane genetiky, pohlavia, telesnej hmotnosti, intenzity -, že je ťažké poskytnúť viac než vágny odhad. Podľa publikácií Harvard Health bude človek s hmotnosťou 155 libier spáliť asi 300 kalórií za hodinu vodnej aerobiku. To je podobné počtu spálených kalórií za hodinu vzpierania alebo strednej kalisténie.
Ak chcete presnejšie vyhodnotiť kalórie, ktoré spálite počas vašej obľúbenej triedy vodnej aerobiku, noste fitness monitor. Len sa uistite, že je vodotesná.
Vypáliť viac kalórií
Tri stovky kalórií za hodinu sa nezdajú príliš veľa, ale môžete zvýšiť svoju kalóriu pri spaľovaní tým, že budete tvrdo pracovať. Vezmite si triedy, ktoré používajú závažia, ktoré sa pohybujú rýchlejšie a zahŕňajú intervalový tréning. Intervalový tréning je forma cvičenia, pri ktorej počas krátkej doby pracujete na vysokej intenzite, potom spomalíte a zotavujete sa rovnako alebo trochu dlhšie. Tento typ cvičenia sa ukázal ako účinnejší a účinnejší pri spaľovaní kalórií a tuku ako ustálený stav, pri ktorom vaša srdcová frekvencia zostáva konštantná.
Výhody vodnej aerobiky
Snáď dôležitejšie ako spálené kalórie sú mnohé výhody cvičenia vo vode. Voda znižuje hmotnosť človeka na zemi o približne 90 percent, čo znamená oveľa menší tlak na kĺby a svaly. Pre ľudí, ktorí nemôžu ľahko pracovať na zemi, ako sú obézni ľudia a ľudia s reumatoidnou artritídou - vodná aerobik je jednou z mála možností na získanie kardiovaskulárneho cvičenia a výhody plynúce z spaľovania kalórií.
Zatiaľ čo vám voda stáva viac vzrušujúcou, vytvára aj odpor. Voda je hustejšia ako vzduch, takže prechádzanie vodou je oveľa ťažšie ako pohyb vzduchu. To zvyšuje výzvu tréningu. Cvičenie vo vode vám pomôže pri vývoji svalovej hmoty. Vďaka lepšej svalovej hmoty je ľahšie strácať tuk a udržiavať ho. Triedy vodnej aerobiku, ktoré používajú závažia, majú ešte väčší potenciál budovania svalov a kalórií.
