Pri správnom vykonávaní a sekvenovaní môže protokol tréningového výcviku s dostatočnou intenzitou vyvolať uspokojivú kardiorespiračnú odpoveď. Správne navrhnutý program na cvičenie na okruhu zlepší alebo pomôže udržiavať vašu svalovú kondíciu a úroveň kardiorespirácie. Výcvik na okruhoch zahŕňa obmedzené doby odpočinku a udržuje vašu srdcovú frekvenciu vyššiu. Dobrý program výcviku okruhov bude spaľovať viac kalórií ako tradičný posilňovací výcvik, a tak bude prínosom pre program na zníženie hmotnosti.
význam
Pravdepodobne ste boli asi v telocvični, aby ste si všimli, že väčšina ľudí odpočíva na zariadení potom, čo dokončia svoje súpravy. Americká akadémia športovej medicíny odporúča dva až tri dni v týždni posilňovanie. Odpor, pre chudnutie a tonovanie, by mal byť nastavený tak, že ste schopní vykonať 15 alebo viac opakovaní. V priebehu rokov jednotlivci zvyčajne vykonávajú určitú svalovú skupinu pre dve až tri súbory, ktoré spočívajú medzi jednotlivými súpravami. Okruhový tréning však zahŕňa použitie vysokých opakovaní, rotujúcich osem až 12 rôznych silových tréningových cvičení a minimálne odpočívanie medzi každým cvičením. Tento proces presunu zo stroja do stroja s malým odpočinkom udržuje vašu srdcovú frekvenciu vyššiu, spaľuje viac kalórií a ukázalo sa, že výrazne zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a svalový tonus.
plánovanie
Pracujte s odborníkom na cvičenie, aby ste zistili vhodnú váhu na použitie na každom stroji. Cvičenec by mal používať hmotnosť, ktorá sa ťažko zdvihne po určitom počte opakovaní. Pracujte s profesionálom, aby ste sa rozhodli pre osem až 12 cvičení, ktoré budete používať vo svojom okruhu. Najlepšie je používať veľké, zložené pohyby svalových skupín, ako je hrudný lis, laťový ťah a lis na nohy. Cvičenia, ktoré pracujú s viac ako jednou svalovou skupinou, budú spaľovať viac kalórií.
Proces
Pred začatím okruhu vždy dobre zohrejte. Použite kardiovaskulárny stroj na dve až päť minút a tiež zvážte nejaký typ aktivity hornej časti tela, vrátane strečingu. Začnite s okruhom s väčšími svalovými skupinami, ako je hrudník, chrbát a nohy. Vykonajte 12 alebo viac opakovaní v každom cvičení. Presuňte sa na ďalší stroj bez odpočinku. Keď dokončíte opakovania na každom stroji, mali by ste mať pocit, že ste dokončili toľko opakovaní, koľko by ste mohli bez toho, aby ste odpočívali alebo nastavili váhu. Pokračujte v pohybe v strojoch, kým nevykonáte všetky cvičenia. Ako budete silnejší a vaša vytrvalosť sa zlepšuje, zvážte zvýšenie hmotnosti na každom stroji a robíte viac ako jednu rotáciu cez cvičenia.
dôležité informácie
Než si vyberiete osem až 12 cvičení na cvičenie, zvážte všetky svalové skupiny, na ktoré sa chcete zamerať. Ak chcete zlepšiť tón vašej vnútornej a vonkajšej stehna, zvážte pridanie strojov, ktoré pracujú s týmito oblasťami. Zahrňte cvičenie brušnej a dolnej časti chrbta do rutiny, pretože tieto svalové skupiny zlepšujú držanie tela a znižujú riziko problémov s chrbtom. Zostaňte hydratovaný. Majte so sebou fľašu vody, keď prejdete cez okruh. Ak máte kedykoľvek pocit závraty alebo akékoľvek varovné príznaky - ako bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť - okamžite prerušte cvičenie. Nechajte známeho pracovníka vášho fitnes centra. Porozprávajte sa s vami pred začatím akéhokoľvek druhu cvičebného programu.
potenciál
Dobrý program výcviku okruhov vám môže pomôcť zlepšiť celkovú kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť. To tiež pomáha spáliť viac kalórií. Akonáhle si zvyknete na svoj okruh výcvikový program, zistíte, že sa môžete rýchlo pohybovať cez to, a to znamená, že budete schopní dosiahnuť veľa v minimálnom čase. Ak sa obávate o to, aby ste sa držali programu, požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil. Práca s priateľom má potenciál urobiť váš výcvikový program príjemnejším a dáva vám zodpovedného partnera.
