Vitamín C je vo vode rozpustná živina, ktorú vaše telo potrebuje denne. Vaše telo potrebuje vitamín C na správne hojenie rán, tvorbu kolagénu, tvorbu kostí a zubov, posilnenie steny Vašich ciev, zdravý imunitný systém a absorpciu železa. Denný odporúčaný príjem vitamínu C je 75 mg pre dospelé ženy a 90 mg pre dospelých mužov. Väčšie dávky až do 1 000 mg sa však môžu užívať bezpečne a podľa Národného ústavu pre zdravie s použitím 600 mg až 1000 mg pred ťažkým cvičením môže pomôcť zabrániť infekciám horných dýchacích ciest.
Krok 1
Po cvičení pite čerstvú pomarančovú šťavu. Jedna šálka pomarančového džúsu obsahuje 124 mg vitamínu C, 112 kalórií a 20 g cukru. Jeden šálka čerstvej pomarančovej šťavy má dostatok vitamínu C, aby vám poskytol odporúčaný diétny príspevok alebo RDA.
Krok 2
Pijte fľaškovanú pomarančovú šťavu z koncentrátu. To je skvelá voľba, ak nemôžete ľahko priniesť čerstvý pomarančový džús s vami. Môžete nájsť fľaškovaný pomarančový džús vyrobený z koncentrátov v mnohých predajných automatoch alebo ho môžete nosiť so sebou. 4 oz. má približne 40 mg vitamínu C.
Krok 3
Urobte bielkovinový nápoj zmiešaním šálky pomarančovej šťavy, banánu, lyžice proteínového prášku a hladkého nízkotučného jogurtu. Vychutnajte si po cvičení vitamín C, bielkoviny a ďalšie dôležité minerály a vitamíny. Podľa Colorado State University, malé jedlo jesť do 30 minút po cvičení môže byť prospešné. Hoci je to skvelý spôsob, ako doplniť hladinu vitamínov, živín a energie po cvičení, môže to byť ťažké urobiť okamžite po tréningu. Ak to nedokážete urobiť do 30 minút po tréningu, urobte to predtým a vezmite si ho do tela v malej chladnejšej taške.
Krok 4
Zmes jedného prášku z vitamínu C zmiešajte s vodou, namiesto toho, aby ste pili pomarančový džús. Balíky sa ľahko prenášia a používajú ihneď po tréningu. Môžete získať 1000 mg vitamínu C z jedného práškového balenia a prichádzajú v niekoľkých príchutiach, vrátane oranžovej, malinovej a čerešňovej.
Krok 5
Jedzte čerstvé citrusové ovocie namiesto pitia šťavy. Jeden stredný pomaranč má 70 mg, grapefruit má 90 mg, dva klementínky majú 70 mg a štyri mandarínky majú 100 mg vitamínu C. Môžete ich ľahko prenášať vo vrecku na cvičenie a jesť ihneď po cvičení.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred zvýšeným príjmom vitamínu C nad hladiny RDA. Hoci je vitamín C rozpustný vo vode a je ľahko odstrániteľný z vášho tela, dávky vyššie ako 2 000 mg môžu byť nebezpečné. Vysoké dávky vitamínu C môžu spôsobiť príznaky vrátane hnačky, nadúvania a kŕčov.
