Golfové lakť je stav, ktorý sa vyznačuje bolesťou a citlivosťou vo vnútri alebo mimo lakte. Medikálna epikondylitida je typicky spojená s golfom, ale mnohí golfisti tiež prejavujú príznaky bočnej epikondylitídy alebo tenisového lakeť. Tieto príznaky sa vyskytujú v dôsledku nadmerného používania svalov, ktoré sa podieľajú na ohýbaní prstov a zápästia. Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie uvádza, že pri počiatočnej známke bolesti je dôležité znížiť aktivitu a vykonať strečingové a rehabilitačné posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť váš stav.
anatómia
Koleno je kĺb, na ktorom sa stretnú kosti humerus, ulna a rádius. Na spodnej časti humeru sa nachádzajú kostičky nazývané epicondyly. Medikálny epikondyl je umiestnený na vnútornej strane lakťa, zatiaľ čo laterálny epikondyl je na vonkajšej strane lakťa. Svaly v predlaktí, ktoré sa používajú na ohyb a roztiahnutie zápästia, sú spojené s šľachami pripojenými k týmto oblastiam. Nadmerné používanie týchto svalov môže spôsobiť zápal a malé slzy v šľachti na epikondyl, čo vedie k bolesti okolo lakťa.
účinky
Existuje niekoľko príznakov spojených s touto podmienkou. Môžu zahŕňať bolesť, ktorá začína v lakte a rozširuje sa na predlaktie. Buď mediálna alebo bočná strana lakťa bude citlivá na dotyk. Pohyby, ktoré sa týkajú lakťa, ublížia, a podľa Inštitútu Titleist Performance Institute sa stav môže ešte zhoršiť, ak je ruka umiestnená pod hlavou počas spánku. Ak ste vyvinuli epikondylitídu, pamätajte si na protokol RICE. Odpočívajte, aplikujte ľad, stlačte oblasť obväzom, aby ste predišli opuchu a vytiahli paže počas sedenia alebo ležania.
dôležité informácie
Nadmerné používanie a konštantné opakujúce sa pohyby ohybov a extenzorov zápästia spôsobujú epikondylitidu. Po golfovom tréningu sa rozťahujú svaly zápästia a predlaktia v opačnom smere, v akom sa používajú počas hojdačky. Vzpieranie je tiež užitočné pri prevencii nástupu tohto typu poranenia. Používajte ľahké záťaže, aby ste posilnili svaly, ktoré sa ohybujú a rozširujú aj zápästie. Pomôže to bojovať s akoukoľvek svalovou nerovnováhou v predlakti, ktorá sa môže vyvinúť kvôli nadmernému používaniu.
Riešenie: Golfový lak
Držte svetlo činka v ruke, s lakťom zastrčený k vašej strane v 90 stupňoch. Začnite s dlaňou smerom hore a otočte rukou, aby sa dlaň obrátila smerom nadol. Opakujte a vykonajte tri sady s 10 opakovaniami. Nasledujúce cvičenie začína v rovnakej polohe ako predchádzajúce cvičenie, okrem toho, že zápästie je v bočnej pozícii s palcom hore. Držte činku a ohnite zápästie palcom siahajúcim k stropu a spustite ho späť do východiskovej polohy. Nehýbte predlaktie počas tohto cvičenia. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
Riešenie: Tenisové lakeť
Sadnite si alebo kľaďte pred lavičkou na váhe. Zvyšok predlaktia na lavičke s dlhými dlaňami a lakmi ohnutými, iba zápästia a ruky visiace nad okrajom. Držte nízku hmotnosť v ruke a pomaly zdvihnite a spustite ruku ohnutím nahor a nadol. Nezvyšujte predlaktie zo stola. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami. Potom vykonajte toto cvičenie aj s dlhými dlaňami.
