Mnohí športovci používajú intervalový chod na zvýšenie výkonu. Každodenní cvičenci však využívajú túto tréningovú metódu na maximalizáciu spálenia kalórií. Množstvo spálených kalórií počas intervalu behu závisí od rôznych špecifických faktorov vrátane veku, váhy a pohlavia. Pochopenie toho, ako intervaly ovplyvňujú spálenie kalórií počas a po cvičení, vám umožní určiť výdavky na kalórií.
Interval beží
Interval beží poistky krátkych výbojov s vysokou intenzitou cvičenia s krátkym obdobím zotavenia z cvičenia s nízkou intenzitou. Príkladom tréningu, ktorý trvá prestávku, je intenzívny šprintu na jednu minútu, po ktorej nasleduje dve minúty chôdze. Typická dĺžka trvania interného behu zahŕňa päťminútové zahrievanie, po ktorom nasleduje maximálne 10 až 12 intervalov a končí sa päťminútovým vychladnutím. Odborné tréningy poskytujú aj metódu na vykonanie intervalov. Odberový interval tréningu trvá 45 sekúnd, po ktorom nasleduje jedna minúta koliesok a potom odpočíva.
Faktory pri spaľovaní tukov
Celkové výdavky na výživu počas interného tréningu sa u každého jednotlivca líšia v dôsledku rôznych faktorov. Vplyvy ako vek, telesná hmotnosť a pohlavie ovplyvňujú váš potenciál horenia kalórií. Napríklad starší jedinci spália menej kalórií na každú aktivitu v porovnaní s mladšími cvičenci. Ľudia, ktorí vážia viac, vynakladajú väčšie množstvo kalórií na rozdiel od ľahších jedincov. Muži majú vyšší výdaj kalórií, pretože nesú väčšiu svalovú hmotu ako ženy. Ľahká svalová hmotnosť zvyšuje metabolizmus vášho tela.
Náklady v kalóriách
Vzhľadom na vysokú intenzitu intervalu behu by odporúčaný tréning trvať 20 minút alebo menej. Berúc to do úvahy, 180-lb. cvičiteľ, ktorý vykonáva šprintové intervaly rýchlosťou 12 mph počas 20 minút, vyčerpá zhruba 608 kalórií. Ak chcete poukázať na to, ako telesná hmotnosť ovplyvňuje výdavky na kalóriu, 250-lb. osoba spaľuje približne 845 kalórií s použitím rovnakej rýchlosti sprinte a trvania tréningu.
Post cvičenie
Spálenie kalórií, ktoré trvá prestávku, naďalej trvá dlho, keď ho zavoláte deň. Intervalový tréning stimuluje odpoveď v tele po cvičení, ktorá zvyšuje váš metabolizmus až na 48 hodín. Identifikovaný ako nadmerná spotreba kyslíka alebo EPOC, táto reakcia spôsobuje, že telo spotrebuje väčšie množstvo kyslíka, aby vrátilo telo späť do normálnych hladín, čo viedlo k zvýšenému spáleniu kalórií v pokoji.
