Meralgia paresthetica je stav vyznačujúci sa bolesťou, brnením alebo necitlivosťou v prednej a vonkajšej stehne. Vyskytuje sa vtedy, keď zmizne senzorický nerv, ktorý prebieha pozdĺž stehnových svalov. Pevné oblečenie, obmedzujúce bezpečnostné pásy, tehotenstvo a priame traumy stehennej alebo bedrovej sú medzi mnohými potenciálnymi príčinami meralgie paresthetica. Niekoľko kľúčových cvičení môže znížiť a prípadne zabrániť príznakom.
Hip cvičenie
Zníženie tesnosti bedrového kĺbu je jedným zo spôsobov, ako zmierniť príznaky méralgie paresthetica zlepšením flexibility a budovania sily. Preklenutie pozostáva z ležiacej roviny na podlahe a zdvíhania dna hore, zatiaľ čo utiahnutie gluteálnych svalov. Predĺženie bedrového kĺbu zahŕňa ležanie na bruchu a zdvíhanie nohy pri uťahovaní končatín. Stále únosy bedrového kĺbu si vyžadujú stojaci vzpriamený pri pomalom zdvíhaní každej nohy na jednu stranu a udržanie kolena rovno. Takéto cvičenia by nemali spôsobovať bolesť stehien.
Štvorcéme roztiahne
Svaly štvorstencov sa nachádzajú vedľa senzorického nervu zapojeného do meralgie paresthetica. Napínanie týchto svalov môže zvýšiť pružnosť a silu v stehne. Tradičný quad stretch zahŕňa ťahanie päty nohy naspäť smerom k zadku, zatiaľ čo stojíte, pretiahnutie dĺžky hornej časti stehna. Opätovné preťahovanie by malo prestať, ak nastane bolesť.
výpady
Výpady posilňujú obe svaly bokov a štvoruholníkov, aby pomohli zabrániť bolesti stehien. Títo začínajú stáť vzpriamene a kráčajú vpred jedným chodidlom a spúšťajú telo, kým sa opačné koleno nedotkne zem pod pravým uhlom. Cvičenie potom môže byť obrátené alebo pokračovať krokom s opačnou nohou.
Odporové pásma
Pokročilejšie cviky na vonkajšej stehne môžu obsahovať odporové pásy na zlepšenie flexibility a sily. Odporový pás je prepletený okolo členku a na druhom konci viazaný na pevný, nepohyblivý predmet. Potom je možné vykonať celý rad cvičení, vrátane rozšírenia bedra dozadu, smerom von a dopredu. Tie by sa mali vykonávať len vtedy, keď je úplne preč od vonkajšej bolesti stehien.
dôležité informácie
Kým cvičenia sú dôležité pre zotavenie, najbližšia odpoveď na meralgiu paresthetica by mala byť odpočinok. Športovci sa môžu pokúsiť o cross-tréning ako spôsob udržania kondície bez zhoršenia stavu. Strata hmotnosti, nosenie voľného oblečenia a v niektorých prípadoch aj injekcia kortikosteroidov pomôže zmierniť príznaky.
