Shadowboxing, alebo dierovanie vzduchu bez nárazu súpera alebo vrecka, robí pre-tempo aeróbne cvičenie. Pridaním odolnosti proti hmotnosti sa zvyšujú iba prínosy pre kondíciu. Vysekávanie s malými ručnými závažiami môže pomôcť boxerom zvýšiť rýchlosť ruky a napájanie alebo poskytnúť ne-boxerom zábavný spôsob, ako zostať fit a tón hornej časti tela.
Pridať odpor
Pridaním takmer malej odolnosti proti hmotnosti je pri dierovaní obrovský rozdiel, takže sa nemusíte hýbať činidlami s hmotnosťou 10 alebo 20 libier. Malé vreckové váhy s hmotnosťou len 1 alebo 2 libry poskytujú dostatok odporu pre intenzívny tréning.
Výhody malých závaží
Pridaním malých váh do bežných dierovacích rutín budete zvyšovať odolnosť a nútiť vaše ruky, ramená, hrudník, chrbát a jadro, aby pracovali silnejšie. Výsledkom bude štíhlejší a silnejší sval. Akonáhle sú váhy odstránené, vaše ruky sa budú cítiť ľahšie a rýchlejšie než kedykoľvek predtým, čím sa zlepší rýchlosť a rýchlosť rúk.
Vykonajte svoj postoj
Pred začatím akéhokoľvek tréningu v tieňovom boxe je dôležité naučiť sa správny boxovací postoj. Stojte so svojimi nohami v bokoch. Ak ste pravotočiví, kráčajte rovno dopredu o krok s ľavou nohou a zadnou nohou uhol 45 stupňov. Ak ste ľavákom, krok vpred s pravou nohou.
Zoznámte sa s loptikami nôh a udržujte svoju telesnú hmotnosť rovnomerne rozloženú medzi oboma nohami. So svojimi ohnutými lakťami nabodnutými do bokov, aby ste ochránili rebrá, držte päsť pred lícnymi kosťami, ľavú ruku mierne dopredu v uvoľnenej polohe. Vráťte sa na rovnakú pozíciu po každom údere.
Štyri základné údery
Box zahŕňa základné údery, ako je dieru, rovný, pevný úder s ručnou rukou; hák, rýchly, slučovací úder s ručnou rukou; kríž, rovný výkon vystrelený zadnou rukou; a uppercut, hore smerom hore s zadnou rukou. Cvičenie všetkých štyroch týchto základných úderov vytvorí rýchlosť ruky, silu a vytrvalosť.
Jednoducho si predstavte, že boxujete skutočného súpera a posúvajte sa tam a späť, udržujte si správny bojový postoj a požiarne údery, zmiešajte plný arzenál úderov, háčikov, krížov a horných rebier. Pokúste sa trvať celé tri minúty predtým, než zoberiete jednu minútu pokoja.
Udržujte svetlo
Nikdy sa nedotýkajte ťažkými hmotnosťami, pretože príliš veľký odpor môže viesť k nesprávnej technike dierovania a potenciálnym zraneniam lakťov a ramien. Udržujte hmotnosť obmedzená na 3 libry.
