Po namáhavom tréningovom tréningu alebo pri náročnom beh alebo jazde na bicykli sa môžete rozhodnúť skákať na stupnici a zistite, že ste sa zdesli, že sa číslo zvýši. Môžete sa cítiť nafúknuté po tréningu, čo sa zdá nezhodujúce s množstvom času a úsilia, ktoré ste vložili dovnútra. Sledujete to, čo budete jesť a robiť všetko, čo je správne, ale svaly prijímajú dodatočnú vodu po cvičení z mnohých dôvodov. Efekt je dočasný, aj keď môže trvať až niekoľko dní.
Mierka nie je celý príbeh
Tak váha a dokonca vytrvalostné cvičenie môže spôsobiť malé srsky vo vašich svalových vláknach. Čím náročnejší je tréning, tým väčšia je trauma. Vaše úžasné telo začne okamžite opravovať tieto slzy a výsledkom sú silnejšie svaly. Jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo bráni pred ďalším zranením po tejto mikroútrahe, je obklopenie postihnutej oblasti tekutinou. Je typické, aby vaše čerstvo opracované svaly vyzerali dočasne čerpanú z ďalšej kvapaliny, ktorá ich obklopuje. Váha môže dočasne odrážať túto extra hmotnosť vody, aj keď môžete tvrdo pracovať na strate hmotnosti. Stúpanie na stupnici bezprostredne po tréningu je zlým spôsobom ako zistiť priemernú hmotnosť.
Ženy a hmotnosť vody
Ženy sú náchylnejšie na zadržiavanie vody v dôsledku výkyvov hormónov počas ich mesačného cyklu, najmä po cvičení. Retencia tekutín sa môže pri používaní menopauzy zhoršiť a vyvrátiť. Užívanie hormónov, ako napríklad kontroly pôrodnosti, môže zhoršiť prírastok hmotnosti vody. Je dôležité, aby ste zostali na ceste s cvičením a zdravým stravovaním. Hoci sa nemusí vždy cítiť ako to, držať sa cvičenia rutiny je skvelý spôsob, ako vyhnúť nadúvaniu a minimalizovať príznaky PMS.
Vypláchnutie nadbytočnej kvapaliny
Prepláchnutie tela nadbytočných tekutín rýchlo môže byť tak jednoduché ako pitie väčšieho množstva vody. Hoci sa zdá byť kontraproduktívne, čím viac pijete, tým viac vylúčite. Pokúste sa obmedziť príjem sodíka čo najviac po cvičení, aby ste minimalizovali nadúvanie. Jedenie predovšetkým rastlinnej stravy pre celú stravu je skvelý spôsob, ako umožniť vášmu telu vrátiť sa k homeostáze. Podľa článku Americkej akadémie športovej medicíny doplnky, ako sú špecifické aminokyseliny, preukázali sľub pri zvyšovaní svalovej odolnosti voči oxidačnému stresu. To môže byť prospešné aj pre udržanie rovnováhy vášho tela.
Rub na masáž
Veľa ľudí nájde masáž užitočnú pri napomáhaní zotavenia svalov a prerozdeľovaní tekutín v tele. Ak je zadržiavanie tekutín pre vás po tréningu pretrvávajúcim problémom, môže byť masáž terapia prínosom. Niektorí ľudia prisahajú svojimi dlhotrvajúcimi účinkami ako súčasť pravidelného wellness režimu. Ako často by ste mali ísť líšiť od človeka k človeku, ale vyskúšajte raz za týždeň na začiatku, ak to vaše financie umožňujú. Niektoré poistky môžu pokryť niektoré alebo všetky vaše masážne náklady. Niektoré liečebné centrá ponúkajú kĺzavé poplatky alebo účtujú minútu, čím sa stávajú ekonomickejšími.
