V šesťdesiatych rokoch minulého storočia olympijský športovec Dick Fosbury urobil históriu s "Fosbury Flop". Fosbury sa presunul do baru, otočil sa a bol prvý, kto vykonal vysokú skokovú hlavu. Fosbury vyhral zlatú medailu na olympijských hrách v roku 1968 a navždy zmenil výškový skok. Vzhľadom k tomu, že bar bol zdvihnutý vyššie, doslova zdokonaľovanie oblúka sa stalo tak dôležité pre šport ako rýchlosť a vertikálne skákanie schopnosť.
Vymazanie panela
Základný vrták začiatočníkov sa jednoducho učí vyčistiť lištu. Stojte s chrbtom k tyči a umiestnite ju do malej výšky. Prax skákať cez bar a pristáť v jame. Akonáhle sa dostanete pocit vstávať a cez bar, začnite jogging do baru. Dajte si medzi sebou a barom určitú vzdialenosť a precvičujte jogging smerom k stredu jamy. Keď sa vaše nohy približujú k baru, otočte sa alebo skočte, keď vaše nohy pristávajú v blízkosti baru a skočte cez tyč do jamy.
Mostové vŕtačky
Tieto vŕtačky môžete precvičiť v jame alebo na rohoži. Na rohoži položte na chrbát a položte ruky za hlavu blízko uší. Dlani by mali ležať rovno prstami smerom k nohám. Stlačte nahor a vytvorte mostík v chrbtici. Keď si silnejší pri udržiavaní mosta, praktizujte svoje telo od zeme v polohe mosta. Keď sa pokúšate vytlačiť zo zeme, zatlačte späť do hlbšieho oblúku tým, že sa rýchlo dostanete k členkám a uvoľníte. Vykonajte túto vŕtačku v jame na bezpečnosť.
Vŕtacie vrtáky
Vzduchové vŕtačky sú dôležité, pretože prístup tela a pomoc ramenami zohrávajú dôležitú úlohu pri umiestňovaní tela pre maximálny oblúk v zadnej časti. Začnite tým, že vykonáte bežné cvičenie, aby ste precvičili svoj prístup. Priamy beh sa zameriava na prvých šesť krokov prístupu. Držte svoje telo vysoko a bežte s odrazom, udržujte ruky v čerpaní plynulým a riadeným pohybom. Kruhové jazdy vám pomôžu pri výučbe, ako sa priblížiť na lište na krivke pred vzletom. Tento vrták jednoducho beží v kruhu akejkoľvek veľkosti. Položte kruh na zem a prax zostávajte na línii pri behu.
flexibilita
Ak chcete zvýšiť oblúk skoku, je dôležité zlepšiť a udržať vašu flexibilitu. Jóga je účinná nielen pre spätnú flexibilitu, ale je to aj cvičenie naprieč cvičením. Ak jogu nie je vaša vec, môžete začleniť pár póz do vášho tréningu, aby sa zvýšila flexibilita chrbta. Ležte lícom nadol na zem a zatlačte hrudník hore od zeme a narovnáte ruky. Pri zdvíhaní horného tela zo zeme sa sústrediť na tlačenie bokov do zeme. Zahrňte flexibilné cvičenia do tréningu pre efektívne skákanie.
