Predstavenie ľudí na jogu v začiatočnej triede je výsadou a nie ľahkou úlohou. Áno, pózy sú jednoduché, ale len pre niekoho, kto je s praxou oboznámený. Ak nie ste jogín, alebo dokonca niekto, kto je veľmi aktívny, presunúť vaše telo do smerujúceho psa, sedieť stále v meditácii a dýchaním s vedomím sú úplne cudzie.
Pri výučbe začiatočnej triedy sa budete držať základných póz, ponúknete veľa úprav a poľných otázok, na ktorých odpovede sa vám zdajú byť samozrejmé. Presne, ako vyučujete túto triedu, závisí vo veľkej miere od obyvateľstva, ktoré príde; začiatočná trieda vyučovaná na vyššom centre bude vyzerať veľmi odlišne od začiatočnej triedy vyučovanej vysokej škole.
Bez ohľadu na to, čo vás učí a či ľudia "získavajú", nezabudnite byť otvorení, súcitní a trpezliví.
Začnite s dychom
Dych je najzákladnejším aspektom jogy. Ak sa môžete pripojiť k vášmu dychu, môžete sa pripojiť k pocitom v tele. Dech udrží praktizujúceho bezpečný, ak môžete dýchať, zvyčajne viete, že ste v bezpečí v póze.
Johnny Kest, dlhoročný učiteľ jogy, učiteľ a zakladateľ Centra jogy v Michigane, poznamenáva, že veľa ľudí drží alebo zadrží svoj dych, keď čelí náročným okolnostiam. Keď učia začiatky jogínov, dych im dáva najprv nástroje na uvoľnenie v triede a pochopenie toho, že ak si uvedomujú dych, majú určitý aspekt jogy.
Dobrý začiatočný dych naučiť je úplný alebo trojdielny dych. Je to hlboké a vyžaduje zamerať sa, čo pomáha začiatočníkom, aby si rozmýšľali, či sa ostatné posty "správne". Vytvára neuveriteľné vedomie dýchania bez tlaku a nepríjemnosti "drzého" zvuku ujjaji.
Ak chcete učiť úplný dych, pokúste študentov, aby nasťahovali vzduch cez nos a naplnili svoje telo tak, ako keby plnili džbán s vodou. Dýchajte do najnižšieho brucha, potom do strednej časti hrudníka a nakoniec do hornej časti hrudníka. Keď je plná, pomaly vydychujte z hornej časti hrudníka smerom nadol. Pripomeňte im, aby tak dlho dýchali počas praxe.
Držte sa jednoduchých postáv
Možno si myslíte, že postavy ako Cobra a Warrior I sú svetské, ale sú pre vašu triedu úplne nové. Nie je pravdepodobné, že noví študenti si budú pamätať na postoje ľahko, a tak udržiavať tok na minimum, ak ich navštívite vôbec. Vezmite ich cez držanie tela pozdravom, aby sa cítili sebavedomí a silní.
Jednoduchá sekvencia, ktorú môžete navštíviť pre začiatočníkov, je:
- Jednoduché póza
- Sediace sa zvraty v Easy predstavujú
- Kravské koryty
- Pes dole
- Preložiť dopredu
- Stojaca hora
- Warrior I, každá noha
- Warrior II, každá noha
- Trojuholník, každá noha
- Strom predstavujú každú nohu
- Sediaci posun smerom dopredu
- Most
- Savasana
Namiesto toho, aby ponúkali komplikované alebo atletické prechody, ako napríklad prechod od Downward Dog, urobte prechody jednoduché. Povoliť praktizujúcim, aby našli široký postoj a potom sa presťahovali do bojovníkov.
Minimalizujte opravy a oslávte pohyb na začiatku jogy. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Modifikujte, upravte, upravte
Buďte pripravení modifikovať predstavuje pre všetky úrovne praktického lekára v začiatočnej triede. Môžete mať ľudí s problémami s kolenami, bolesťami chrbta alebo stuhnutím z nečinnosti. Sila jadra a horného tela nemusí byť až do rovnováhy - a aj keď je to, tí noví študenti nemusia vedieť, ako použiť túto silu na jogu.
Predpokladajme však, že začiatok jogínov nie je vhodný. Pozorujte, kto prišiel do triedy. Hoci už spomenutá sekvencia ponúka dobré miesto, odkiaľ začať, nie je absolútny spôsob, ako naučiť začiatočníkov. Ak máte mimoriadne atletickú skupinu, môžete zistiť, že pridáte pózy, ktoré vyžadujú malú silu alebo si myslí, že udržiava začiatočníkov zaujímajúcich sa o jogu a povzbudí ich, aby pokračovali v cvičení. Učte, kto je v miestnosti.
Preskočte Yoga Woo Woo
Môžete byť všetko o práne, čakrách a sanskrte, ale to nemusí nutne pomôcť vašim novým študentom získať jogu. Hovorte v zmysle, ktorý môžu študenti pochopiť. Inštruovať študentov, aby "zažiarili" svoje srdcia, "nafúkli" svoje obličky alebo "chumajú" svoje podpaľovanie je bezvýznamné. Môžete si vychutnať taký kvetinový rozhovor, keď sa cvičíte, ale už ste etablovaní jogín.
Ak máte na mysli pevne držať v rohoži, povedzte to. Ak chcete, aby sa ľudia ohýbali dozadu, povedzte im, aby tak urobili. Pamätajte, že mená sanskritskej jogy, ako sú Trikonasana a Padangushtasana, vám môžu znieť v pohode, ale pre vašich študentov je to cudzí jazyk. Ak vyučujete dobrú triedu začiatočníkov a zamestnávate študentov na dlhú dobu, budete mať dostatok času na to, aby ste ich ponorili do špecifickejších jogových pojmov a vyučovania.
