Vaše obdobie ovplyvňuje vašu energiu, náladu a vytrvalosť. S meniace sa hormóny, môže vás zaujímalo, či by ste mali dokonca pustiť do fitness triedy v tejto dobe v mesiaci. Niektoré praktiky vás odrádzajú od vykonávania jogy počas vášho obdobia a tvrdia, že je čas na "obnovu" a odpočinok.
Iné postupy vás odvádzajú od špecifických postojov, ako sú napríklad inverzie, pretože smerujú vašu energiu - ktorá smeruje dole počas menštruácie - v nesprávnom smere.
Naozaj však, ak chcete počas svojho obdobia ísť na jogu, choďte. Môže vám pomôcť posilniť, upokojiť kŕče a zmierniť nadúvanie. Ale počúvajte svoje telo. Vezmite si odpočinok od asanas, ak sa vám to páči. V konečnom dôsledku, či si robíte jogu počas svojho obdobia, je osobnou voľbou.
Pre niektoré ženy sú prvé dni menštruačného cyklu nešťastné. Foto kredit: vitapix / iStock / Getty Images Všetky ženy sú odlišné
Ženy skúmajú svoje obdobia inak. Pre niektorých to nie je nič veľké - cítia sa skoro ako oni robia iný deň v mesiaci. Ostatné ženy majú mierne príznaky kŕče a nadúvanie, zatiaľ čo niektoré môžu zažiť také vážne obdobia, ktoré strávia deň alebo dva v posteli.
Vzhľadom na tieto rozdiely neexistuje žiadny predpis, či môžete robiť jogu. Samozrejme, ak sa na to cítite, môžete. Ak sa však cítite mizerne a krvácete, môžete sa rozhodnúť vynechať vaše najhoršie dni. Jóga vás učí, aby ste počúvali svoje telo, a preto použite túto zručnosť pri rozhodovaní o tom, či budete trénovať.
Typy jogy
Vaše obdobie môže byť čas, kedy zmeníte svoj prístup k praxi jogy. Ak pravidelne cvičíte intenzívnu triedu Ashtanga alebo Power, môžete sa rozhodnúť pre Yin alebo Restorative prax pre tieto niekoľko dní v mesiaci.
Nie je to nevyhnutné, aby ste sa ublížili vo vyššej triede intenzity, ale jednoducho by ste nemali pocit, že tečie niekoľko chaturangov a rovnováhy ramien. Prechádzanie sa do praxe by mohlo mať negatívny vplyv na tvoju prax v oblasti jogy, hlavne ak sa zvyčajne robíte s ľahkosťou, stačí sa snažiť kvôli vášmu nepohodlnosti a nízkej energii. Menej intenzívna trieda môže byť len váš štýl, keď sa cítite mäkký, unavený a hrubý.
Pozitívne myslenie
Choď na jogu môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie. V štúdii 40 žien, ktoré sa podieľali na pravidelnom programe jogy jedenkrát týždenne počas 12 týždňov, tí, ktorí navštevovali jogu - v porovnaní s dvadsiatimi v kontrolnej skupine, ktorí ju neurobili - hlásili menej bolesti a nepohodlie v čase menštruácie.
Výskum, ktorý bol publikovaný v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2016, sa však počas obdobia žien osobitne nepreskúmal.
Iná štúdia, publikovaná v časopise Industrial Psychiatry Journal z roku 2011, podporila používanie jogy Nidry pri liečbe menštruačných porúch. 150 žien v štúdii zaznamenalo zlepšenie gastrointestinálnych, kardiovaskulárnych a bolestivých príznakov súvisiacich s ich obdobiami po 6 mesiacoch pravidelnej liečby jóga Nidra. Jóga Nidra je tichá, meditatívna forma jogy, ktorá je často opísaná ako jóga "spánok".
Predstavuje potenciálne vyhnúť sa
Niektoré školy jogy vás varujú od určitých postojov počas vášho obdobia. V konečnom dôsledku to, čo si vyberiete, je to len na vás. Ak však chcete byť opatrní, uložte nasledovné za svoj cyklus:
Zvážte uloženie stojanu na iné časy v mesiaci. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images inverzie
Inverzia, ako sú stojky na slúchadlá, stojan na stôl a ramená, posúvajú vašu energiu od apany, o ktorej sa predpokladá, že prúdi z vášho námorníctva do vášho krčka maternice v smere, ktorý nechcete počas menštruácie. Normálne, obrátenie tohto prietoku v inverzii môže zvýšiť vašu energiu, ale počas vášho obdobia sa považuje za to, že ide proti prirodzenému toku vášho tela.
Dokonca aj vtedy, keď si nekúpite túto jogickú filozofiu, inverzia spôsobí, že maternica sa posunie smerom k hlave, čo môže viesť k pretiahnutiu a zvýšenému toku krvi - čo znamená, že možno ťažší cyklus.
Extrémne postoje
Môžete sa tiež rozhodnúť vyhnúť sa veľmi silným pozíciám, ktoré zahŕňajú dramatické backbendy (napr. Koleso), rovnováhy ramien (napr. Páv) a extrémne zvraty (napríklad otočený bočný uhol), najmä tie, ktoré stresujú brušnú oblasť.
Tieto pózy vyžadujú veľa energie a sily, ktoré sa počas vášho obdobia môžu zmenšiť. Tiež, ak trpíte kŕčmi, kŕče vašej zadržanej maternice by mohli ohroziť vašu schopnosť vykonávať pózy.
Pozitívne postoje
Zatiaľ čo nikto nepredstavuje liek na vaše menštruačné príznaky, niektoré postoje sa môžu cítiť obzvlášť utišujúce počas tejto hodiny v mesiaci. Zvážte držanie nasledujúcich postáv niekoľko nádychov:
Sklonené zákruty sa môžu cítiť ukľudňujúce. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Poklop naklonenia: Ležať na chrbte a spusťte ohnuté kolená doprava, keď otočíte hlavu doľava. Opakujte na opačnej strane.
Dieťa Pose: Dostaňte sa na všetky štvorky a pri dosahovaní vašich zbraní dopredu si posaďte zadok cez svoje podpätky. Podporujte svoje čelo na podlahe alebo na blok.
Forward Bends: Posaďte sa na podlahu s predĺženými nohami alebo spolu so svojimi chodidlami a kolenami na stranu ako motýlik a sklopte sa nad nohami.
Stojatý polmesať: Postavte sa spolu s nohami alebo od seba od seba a odtiahnite ruky k stropu. Pripojte ruky k sebe a naklonte sa doprava, aby ste natiahli ľavú časť tela. vráťte sa do stredu a naklonte sa doľava.
